رشاقتك

طرق زيادة حرق السعرات الحرارية أثناء المشي

زيادة حرق السعرات الحرارية، هو السبيل الوحيد لخسارة الوزن الزائد والتمتع بجسم رشيق؛ فكلما زاد معدل الحرق في الجسم ستتخلصين من الدهون المتراكمة في وقت أقل وبشكل صحي.

وبالطبع رياضة المشي لها دور كبير جدًا في حرق السعرات الحرارية؛ حيث تعمل على تشغيل جميع عضلات الجسم والمساعدة في زيادة معدلات الحرق، ولكن قد تكون نتائجها ضعيفة بعض الشيء.

فوائد رياضة المشي

1- التمتع بجسم رشيق ووزن صحي.

2- التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، خاصة الفخدين والبطن.

3- الوقاية من العديد من الأمراض، مثل «أمراض القلب والسكتة الدماغية ارتفاع ضغط الدم، السرطان، وداء السكري» وغيرهم.

4- تقوية العظام والعضلات وتحسين قدرتها على التحمل.

5- زيادة مستويات الطاقة.

6- تحسين الحالة المزاجية والحد من الإصابة بالاكتئاب.

7- تحسين جودة النوم والتمتع بنوم هاديء ومريح.

8- تقوية الجهاز المناعي للجسم.

9- الحد من الإجهاد والتوتر.

قد يهمك: «الصحة» تنصح بممارسة الرياضة قبل النوم وتوضح فوائد المشي

طرق زيادة حرق السعرات الحرارية أثناء المشي

طرق زيادة حرق السعرات الحرارية أثناء المشي

وهناك عدة نصائح تساعدكِ في زيادة حرق السعرات الحرارية أثناء المشي والقيام بهذه الرياضة الممتعة بشكل أفضل، كالتالي:

1- الاستماع إلى الموسيقى

استمعي إلى نغمات الموسيقى المفضلة لكِ أثناء تأدية رياضة المشي؛ حيث أثبتت الدراسات قدرتها الهائلة على تعزيز النشاط سواء أثناء ممارسة الرياضة أو القراءة.

وتساعد الموسيقى على إنقاص 12% من نسبة الجهد والتعب أثناء التمرين، بالتالي فهي مثالية لتشتيت الذهن عن الإجهاد أثناء المشي، مما يحسن من جودة ممارسة التمرين وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

2- تحريك الأيدي

البعض يمارس رياضة المشي مع تثبيت اليدين، ولكن أثبتت الدراسات أن تحريك الأيدي أثناء المشي يساعد على إدخار الجسم للطاقة بنسبة كبيرة، خاصة في عضلات الساقين.

ويساعد هذا الأمر على منح الجسم القدرة على المشي لفترة أطول، وزيادة حرق السعرات الحرارية، بالتالي التخلص من الوزن الزائد بشكل أفضل.

3- حمل الأوزان

يمكنكِ حمل الأوزان الخفيفة أثناء ممارسة رياضة المشي؛ مما يساعد في تسريع عملية حرق الدهون وزيادة القدرة العضلية، ولكن تجنبي حمل أوزان ثقيلة حتى لا تسبب مشاكل في الظهر.

شاهدي أيضًا: 5 طرق لزيادة حرق السعرات الحرارية أثناء النوم

الرابط المختصر :

close

مرحبا 👋

سعداء بالتواصل معكم
قم بالتسجيل ليصلك كل جديد

نحن لا نرسل البريد العشوائي! اقرأ سياسة الخصوصية الخاصة بنا لمزيد من المعلومات.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى