أسرة ومجتمعاستشارات

صحة ونشاط.. 8 أطعمة لا تخلو منها وجبة الإفطار

وجبة الإفطار من أهم الوجبات على مدار اليوم؛ إذ تمد الجسم بالطاقة اللازمة لاستكمال اليوم بصحة ونشاط وتركيز؛ لذا يجب الاهتمام بمكوناته جيدًا.

مائدة الإفطار

احرصي دائمًا على اختيار وجبة الإفطار بشكل خاص، واعتمادها على أطعمة مفيدة؛ لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة.

ويوجد عدة أطعمة ووجبات لا يجب أن تخلو منها مائدة الإفطار أبدًا، وحتى تحصلي على إفطار صحي وشهي احرصي على توافر هذه الأطعمة.

وجبة الإفطار
1- البيض

يساعد البيض على الشعور بالشبع وامتلاء المعدة، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين ويحافظ على مستوى السكر في الدم.

ويعد البيض من الوجبات المثالية في حالة الرغبة في خسارة الوزن؛ إذ يقلل من السعرات الحرارية التي يمكن أن يتناولها الشخص في الوجبه التالية.

2- الزبادي

يتميز باحتوائه على كمية عالية من البروتين الذي يحتاجه الجسم على مدار اليوم، كما أنه يُقلل الشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام.

3- القهوة

يساعد الكافيين على تحسين الأداء العقلي والتقليل من معدلات التوتر والمزاجية، كما تقلل من الالتهابات لاحتوائها على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.

وناول فنجان واحد من القهوة صباحًا، يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.

4- الشوفان

يتميز باحتوائه على نسبة جيدة من الألياف التي تعمل على خفض نسبة الكوليسترول في الدم.

5- المكسرات

المكسرات من الوجبات والسناك المفيد جدًا خاصة لصحة القلب؛ إذ تُعطي شعورًا بالشبع وتساعد في خسارة الوزن وحرق الدهون.

6- الشاي الأخضر

يمكنك تناول كوب من الشاي الأخضر الدافئ في الصباح، حتى تبدأي يومك براحة، فهو يهدئ من اضطرابات المعدة والقولون.

وهو مثالي في عملية حرق الدهون، ومفيد جدًا لمرضى السكري؛ إذ يعمل على خفض مستوى السكر في الدم.

7- الفواكه

يمكنك الاعتماد على نوع من الفاكهة لتناولها على مائدة الإفطار؛ لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة والقيم الغذائية من فيتامينات وبوتاسيوم ومختلف العناصر المفيدة.

8- الجبن قليل الدسم

البروتين هو أهم عنصر يجب تناوله في الصباح، لذا وفري طبق من الجبن قليل الدسم على مائدتك دائمًا.

اقرأ أيضًا: احذر .. تجاهل وجبة الإفطار يُزيد الوزن

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

إغلاق