يحرص كثيرون على بدء يومهم بكوب من الماء فور الاستيقاظ، باعتبارها عادة صحية أساسية. لكن تقارير صحية حديثة تشير إلى أن شرب الماء بطريقة غير صحيحة قد لا يفقد هذه العادة فوائدها فقط؛ بل قد يشكل خطرًا حقيقيًا على الصحة في بعض الحالات.
فإن الإفراط في شرب الماء صباحًا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض سريع في لزوجة الدم. ما يزيد من العبء الواقع على عضلة القلب، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية.
وتشير البيانات إلى أن نسب الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية تكون أعلى في ساعات الصباح، ومع وجود ضغط إضافي على القلب نتيجة شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة، قد تتفاقم المخاطر لدى بعض المرضى.
تأثير شرب الماء بكثرة على المعدة
وفقًا لموقع الكونسلتو لا يقتصر الأمر على القلب فقط. إذ إن تناول كميات كبيرة من الماء على معدة فارغة يؤدي إلى تخفيف حمض المعدة. ما قد ينعكس سلبًا على عملية الهضم عند تناول الطعام مباشرة بعد ذلك. وقد يساهم في الإصابة بمشكلات بالمعدة على المدى الطويل.
لذلك ينصح الخبراء بالاكتفاء بكمية معتدلة من الماء صباحًا، تقدر في المتوسط بنحو 150 ملليلترًا (ما يعادل نصف كوب تقريبًا)، مع ضرورة شرب الماء ببطء وعلى رشفات صغيرة.
أي مشروب هو الأفضل بعد الاستيقاظ؟
يثير اختيار المشروب الأول في الصباح جدلًا واسعًا بين الناس، فبين من يفضل الماء المملح، وآخرين يضيفون العسل، وآخرين يستبدلون الماء بالقهوة أو العصير، تختلف الآراء… لكن ماذا يقول المختصون؟
لا تستبدل الماء بالمشروبات الأخرى
يشدد الخبراء على عدم استبدال كوب الماء الأول بالعصائر أو القهوة أو الحليب أو المياه المعدنية. فهذه المشروبات لا تعوض نقص السوائل في الجسم؛ بل تحفز الجهاز الهضمي مبكرًا وقد تؤثر سلبًا عليه. فضلًا عن أن بعضها يتمتع بتأثير مدر للبول، ما يزيد من فقدان السوائل.
الماء المملح.. خيار غير صحي
في ساعات الصباح الأولى يحدث ارتفاع طبيعي في ضغط الدم، ويكون الدم أكثر لزوجة. إضافة الملح إلى الماء في هذا التوقيت قد يرفع ضغط الدم أكثر، ويزيد من العبء على الكلى ويرفع استهلاك الصوديوم اليومي بشكل غير صحي.
الماء مع العسل.. مفيد بشروط
الماء الممزوج بالعسل قد يكون مفيدًا خاصة لمن يعانون من الإمساك. لكن بشرط ألا يضاف العسل إلى ماء مغلي، بل إلى ماء فاتر أو بدرجة حرارة معتدلة حتى لا يفقد خصائصه.
الماء المغلي المعتدل هو الخيار الأفضل
يعتبر الماء المغلي بعد أن يبرد قليلًا الخيار الأكثر أمانًا لمعظم الأشخاص، لكونه خاليًا من السكر والملح، ولا يسبب ضغطًا إضافيًا على القلب أو الكلى.
احذري من درجة حرارة الماء
بعض الأشخاص يشربون الماء شديد البرودة فور الاستيقاظ، اعتقادًا أنه يساعد على تنشيط الجسم، بينما يفضل آخرون شرب الماء الساخن جدًا… لكن كلا الخيارين قد يكون ضارًا.
- الماء البارد جدًا قد يؤدي إلى تقلص الأوعية الدموية في المعدة، مسببًا شعورًا بعدم الراحة أو حتى الإسهال. كما يمنع تمامًا لمن يعانون من أمراض المعدة أو القلب.
- الماء الساخن جدًا قد يضر بالغشاء المخاطي للمريء. وقد حذرت تقارير طبية من أن تناول مشروبات تزيد حرارتها عن 65 درجة مئوية بشكل متكرر قد يرفع خطر الإصابة بسرطان المريء، بسبب التلف المتكرر للخلايا.
لذلك ينصح الخبراء بأن تكون درجة حرارة الماء:
- قريبة من حرارة الجو في الصيف
- دافئة قليلًا في الشتاء
- وألا تتجاوز 50 درجة مئوية في جميع الأحوال
هل يجب غسل الأسنان قبل شرب الماء؟
يعتقد البعض أن شرب الماء قبل تنظيف الأسنان يسمح بدخول البكتيريا إلى الجسم. لكن الخبراء يؤكدون أن هذا القلق مبالغ فيه؛ حيث إن البكتيريا تتركز أساسًا في الجير والترسبات التي لا يزيلها الماء من الأساس. كما أن أحماض المعدة قادرة على القضاء على معظم البكتيريا.
وبالتالي، لا يوجد فرق كبير لدى الأشخاص الأصحاء بين شرب الماء أولًا أو تنظيف الأسنان أولًا. لكن في حالات أمراض اللثة أو التهابات الفم، يفضل غسل الأسنان قبل شرب الماء كإجراء احترازي.
الرابط المختصر :