دائمًا ما يبحث الكثير من الأشخاص عن رجيم صحي في رمضان لخسارة بعض الكيلو جرامات المكتسبة نتيجة العادات السيئة والحصول على جسم رشيق وصحي، خاصة في النصف الثاني من الشهر الكريم.
ويستعد الجميع إلى استقبال عيد الفطر المبارك بـ«نيو لوك» من حيث المظهر والملابس، كما أن البعض يكتسب بعض الكيلو جرامات الزائدة خلال شهر رمضان؛ نتيجة كثرة تناول الحلويات وقلة الحركة.
بالتالي يرغب الكثيرون في خسارة الوزن الزائد المكتسب خلال رمضان واستقبال العيد بجسم رشيق ونحيف بعيدًا عن السمنة المزعجة.
على سبيل المثال، ينصح خبراء التغذية بضرورة الابتعاد تماماً عن النشويات والسكريات والاعتماد على الخضروات وشرب الكثير من الماء.
- وجبة الإفطار:
يتم خلالها تناول طبق كبير من الفتوش أو السلطة الخضراء مع ملعقة واحدة كبيرة من زيت الزيتون، مع شريحة من اللحم المشوي، أو الدجاج المشوي أو السمك المشوي يتراوح وزنها ما بين 90 - 120 جرامًا.
كما يجب التركيز على تناول طبق من شوربة الخضروات أو شوربة العدس بالليمون الحامض على الإفطار، أو استبدالها بطبق من السلطة الخضراء.
ويُفضل الابتعاد عن تناول أطباق بعض أصناف الطعام المختلفة، والتي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل «فطائر، سمبوسك، رقائق بالجبن، ورق عنب بالزيت» وغيرهم من الأكلات الدسمة والمشبعة بالزيوت غير الصحية.
كذلك يُنصح بتناول حبتين فقط من الفاكهة أو كوب من العصير الطازج على الإفطار، مع الحرص على أن تكون هذه المشروبات خالية من السكر؛ حيث يعد هذا سر اتباع رجيم صحي في رمضان.
على سبيل المثال، يمكن تحضير عصير صحي وشهي، من خلال خلط حبة واحدة من الموز مع حبة واحدة من الكيوي وحبة واحدة من الفراولة أو كوب من الجريب فروت مع القليل من الماء، وتناوله على الإفطار.
ويجب تناولها بطريقة صحيحة؛ حيث يجب أن تحتوي وجبة السحور على جميع العناصر الغذائية أيضًا والتي لا تسبب العطش، مثل تناول كوب من اللبن الزبادي مع 3 حبات من التمر أو مع حبة واحدة من الموز أو تناول بيضتين مسلوقتين مع خضروات طازجة، أو قطعة من الجبن قليل الملح.