رشاقتك

رجيم الشوفان للتخسيس.. إليك طريقة تطبيقه

تميل الكثير من النساء إلى تطبيق رجيم الشوفان للتخسيس سريعًا، نظرًا إلى أنه من المواد الغذائية الصحية التي تعود بالنفع بشكل عام على صحة الإنسان، دون أن يسبب مشكلات صحية.

رجيم الشوفان للتخسيس

ويعد رجيم الشوفان من بين أفضل الأنظمة الغذائية، التي يمكن اتباعها لخسارة الوزن، لكن يجب الانتباه جيدًا إلى الطريقة التي يجب اتباعها لتحقيق هذا الهدف.

وتقدم لكِ، مجلة «الجوهرة» في التقرير التالي، طريقة تطبيق رجيم الشوفان بدون جهد لخسارة الوزن، وفوائد الشوفان.

قد يهمك: 6 أطعمة يمكن تناولها قبل النوم لإنقاص الوزن.. لن تتوقعيها

رجيم الشوفان للتخسيس
رجيم الشوفان للتخسيس

العناصر الغذائية في الشوفان

يحتوي كل كوب من الشوفان على العناصر الغذائية التالية..

  • 2 جرام من الألياف.
  • 3 جرامات من البروتين.
  • 2% من الحصة اليومية الموصى بها من الكالسيوم.
  • 6% من الحصة اليومية للحديد.
  • 1.5 جرام من الدهون.

فوائد الشوفان للجسم 

  • يساهم تناوله في خفض ضغط الدم المرتفع.
  • يشعرك بالشبع ويمد جسمك بالطاقة، خلال فترة الرجيم.
  • يحمي القلب ويعزز صحته، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
  • يقلل من نسبة الكوليسترول في الدم.
  • ينظم حركة الأمعاء.

طريقة تطبيق رجيم الشوفان 

يجب تطبيق طريقة رجيم الشوفان بشكل سليم لخسارة الوزن سريعًا مع الحفاظ على صحة الجسم.

وإليكِ طريقة تطبيق رجيم الشوفان، كالتالي..


وجبة الفطور

يجب أن تكون وجبة الفطار خفيقة، وتحتوي على الفواكه الطازجة، أو بعض الخضروات النيئة.

قومي بإضافة الشوفان إلى الفطور، وتستطيعي إضافة كمية صغيرة من الشوفان إلى الحليب الخالي من الدسم والزبادي قليل الدسم، كما أن القرفة تعد إضافة رائعة للنكهة.

ويجب التنويه إلى أهمية أن يكون الشوفان كاملًا وليس سريع التحضير؛ لأن الشوفان سريع التحضير يحتوي غالبًا على سكر مضاف.

وجبة الغذاء
يكون حجم الحصة الموصى بها نصف كوب من حبوب الشوفان على الغذاء مع الوجبات الرئيسة التي تتناولها.

وجبة العشاء
عادة ما تتضمن هذه الوجبة الدجاج المشوي، أو السمك، أو شريحة لحم صغيرة خفيفة، أو حتى برغر ديك رومي، ويتم إضافة الشوفان مع الخضروات أثناء طهيها مع الوجبة.

تحضير الشوفان للرجيم

الطريقة الأكثر انتشارًا لاستخدام الشوفان، هو تناوله مع الحليب وإضافة بعض المكسرات والفاكهة لتعزيز مذاقه، وإليك فيما يأتي طرق بسيطة لتحضير الشوفان للرجيم:

  • تحضير الشوفان مع نصف كوب من الماء أو الحليب قليل الدسم.
  • مزج الشوفان مع الماء المغلي حتى يصبح الشوفان طريًا، ومن ثم إضافة بعض المكسرات والفاكهة عليه.
  • إضافة الشوفان الى المخبوزات.
رجيم الشوفان للتخسيس
رجيم الشوفان للتخسيس

مراحل رجيم الشوفان

ينقسم رجيم الشوفان على عدة مراحل، وهي على النحو التالي:

المرحلة الأولى: تشمل تناول الشوفان في الوجبات الرئيسة الثلاث لمدة أسبوع.

المرحلة الثانية: تشمل تناول الشوفان في الوجبات الرئيسة الثلاث مع إضافة كوب واحد فقط من الفواكه أو الخضراوات لكل وجبة.

المرحلة الثالثة: يعود الشخص إلى نظام غذائي صحي، على أن يتناول وجبة رئيسية من الشوفان.

تجدر الإشارة إلى أن هناك العديد من المخاطر الصحية المرتبطة باتباع رجيم الشوفان، كما أنه من الصعب الحفاظ على الوزن الذي فقدته بعد أن تعود إلى نظامك الغذائي الأساسي.

قد يهمك: وصفات الشوفان لزيادة الوزن وعلاج النحافة

الرابط المختصر :

close

مرحبا 👋

سعداء بالتواصل معكم
قم بالتسجيل ليصلك كل جديد

نحن لا نرسل البريد العشوائي! اقرأ سياسة الخصوصية الخاصة بنا لمزيد من المعلومات.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى