رجيم الشوفان لخسارة الوزن بطريقة صحية.. فوائد وأضرار
رجيم الشوفان من أنواع الرجيم الصحية جدًا، التي تساعدك على خسارة الوزن وتمنحك الشعور بالشبع لفترات طويلة؛ نظرًا لقدرته العالية في سد الشهية وإنقاص الوزن.
ويمتاز الشوفان بفوائده المتعددة، التي تساعد على خسارة الوزن، فضلًا عن احتوائه على البروتين والفيتامينات اللازمة لصحة الجسم.
ويساهم في إزالة السموم من الجسم وتقليل الشعور المتكرر بالجوع؛ بسبب زيادة هرمون «كوليسيستوكينين» الذي ينظم الشهية.
ويعد الشوفان من الوجبات سهلة التحضير؛ حيث يتم خلط كمية منه مع نصف كوب من الماء أو الحليب قليل الدسم أو الزبادي، مع إضافة الفواكه والمكسرات لإضافة النكهة المرغوبة.
طريقة اتباع رجيم الشوفان
إذا كنت تريدين اتباع رجيم الشوفان لانقاص الوزن، يمكنك اتباع النظام الغذائي الآتي:- وجبة الفطور
تناولي الشوفان مع الفواكه الطازجة أو الخضراوات النيئة، أو يمكنك إضافة الشوفان إلى كوب من الحليب خالي الدسم أو الزبادي قليل الدسم.
- وجبة الغداء
أضيفي نصف كوب من حبوب الشوفان مع الوجبات الرئيسة التي تتناولها، ويمكن تحضير عيش الشوفان أو شوربة الشوفان أيضًا.
- وجبة العشاء
دجاج مشوي أو سمك أو شريحة لحم صغيرة بدون دهون، مع سلطة خضراء، وطبق من الشوفان والخضراوات المطهية.
نصائح عند اتباع رجيم الشوفان
- تناول 8 أكواب من الماء يوميًا، ويمكن إضافة القليل من عصير الليمون أو شرائح الليمون لإضافة نكهة للماء.- العودة إلى نمط غذائي صحي آخر بعد مرور شهر على اتباع هذا الرجيم.
- ينصح بتناول اللحوم الخالية من الدهون، مثل صدور الدجاج والسمك، مع الإكثار من الفواكه والخضراوات، مع الاستمرار في إدخال الشوفان ضمن الوجبات.
- الحرص على عدم تجاوز 1200 سعرة حرارية في اليوم الواحد.
- ممارسة التمارين الرياضية يوميًا، لمدة لا تقل عن 30 دقيقة من 3 إلى 5 أيام أسبوعيًا.
أضرار رجيم الشوفان
رجيم الشوفان له العديد من الفوائد، ولكنه أيضًا يحتوي على بعض المخاطر التي يجب الانتباه لها جيدًا أثناء اتباعه، مثل:- أنه نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية؛ لذا يمكن أن يسبب سوء تغذية على المدى الطويل.
- يتسبب في الشعور بالجوع والدوار والإرهاق.
- قد تجدين صعوبة في الحفاظ على الوزن المفقود.
اقرأ أيضًا: 5 أطعمة غنية بالبروتين.. منها الفاصوليا السوداء والشوفان
