دليلك لأفضل تطبيقات المشي.. تتبع فعال وتحفيز مستمر نحو اللياقة

يعد المشي واحدًا من أكثر التمارين فائدة وسهولة في الممارسة؛ إذ يقوي العظام، ويبني العضلات، ويدعم صحة الجهاز القلبي الوعائي. كما يقلل من خطر الأمراض المزمنة.

ورغم أن المشي مجاني ويمكن ممارسته في أي مكان، إلا أن تحقيق أهداف اللياقة البدنية، وخاصة الـ 150 دقيقة الموصى بها أسبوعيًا من النشاط المعتدل، يتطلب التنظيم والتتبع. لحسن الحظ، يوفر العصر الرقمي مجموعة واسعة من تطبيقات الهواتف الذكية التي تحول المشي العادي إلى نشاط منظم ومحفز.

 أبرز التطبيقات لتتبع خطواتك وتحقيق أهدافك

تتجاوز فوائد هذه التطبيقات مجرد عد الخطوات؛ حيث تقدم ميزات تتراوح بين مراقبة المسافة والسرعة، إلى التدريب المخصص والجوانب الاجتماعية. إليك قائمة بأفضل هذه التطبيقات وفقًا لتصنيفاتها المميزة:

1. الأفضل عمومًا: Map My Walk (خريطة MyWalk)

تطبيق كلاسيكي وموثوق، يتيح تتبع التمارين على الخريطة وعرض المسارات الشائعة في المنطقة. يمكن للمستخدمات حفظ المسارات وتحديد أهداف للمشي والحصول على خطط تدريب مخصصة، مع إمكانية التواصل مع مستخدمين آخرين لتجربة اجتماعية متكاملة.

2. الأكثر سهولة في الوصول: StepsApp (تطبيق ستيبس)

يتميز هذا التطبيق ببساطته وقدرته على تزامن البيانات مع Apple Watch واستيراد بيانات Apple Health. ما يجعله مثاليًا لمن يبحثن عن تتبع أساسي وفعال لخطواتهم ورسم بياني لاتجاهات نشاطهم.

3. الأفضل تحفيزيًا: Charity Miles (أميال خيرية)

إذا كان العمل الخيري دافعًا، فهذا التطبيق هو الخيار الأمثل. فكل ميل يتم قطعه مشيًا أو جريًا أو ركوبًا للدراجة، يضيف تبرعًا لجمعية خيرية يختارها المستخدم من بين أكثر من 30 منظمة، محولًا التمرين إلى مساهمة نبيلة.

4. الأكثر تسلية: Walk the World (المشي حول العالم)

يقدم هذا التطبيق تجربة فريدة تجمع بين اللياقة والسفر الافتراضي. يمكن للمستخدم اختيار مسار عالمي (من بين أكثر من 440 مساراً). وأثناء المشي في الحي، يتلقى صورًا ومعلومات عن المعالم التي وصل إليها افتراضيًا على المسار العالمي. مع دعم ميزة “جوجل ستريت فيو”.

5. الأفضل لعشاق البيانات: Walkmeter (عداد المشي)

يُعدّ هذا التطبيق جنة لمحبي الإحصائيات، حيث يتتبع أكثر من 250 إحصائية، بما في ذلك التتبع الخاص. وهو مثالي للمشاة المنفردين، حيث يسمح بمشاركة الموقع والسرعة مع الأصدقاء وإرسال رسائل صوتية تُقرأ لهم.

6. الأفضل للمشي الجماعي: Pacer (مُعدّل السرعة)

يوفر هذا التطبيق دعمًا جماعيًا قويًا. حيث يتيح الانضمام إلى مجموعات المشي والتحديات، أو إنشاء مجموعة خاصة لتشجيع الأصدقاء.

ويتتبع التطبيق المشي والجري والمشي لمسافات طويلة، مع إمكانية الوصول إلى مدرب إنقاص وزن بالذكاء الاصطناعي للمشتركين المميزين.

7. الأفضل للمشي لمسافات طويلة (Hikes): AllTrails (جميع المسارات)

يضم هذا التطبيق مكتبة ضخمة من المسارات (أكثر من 450,000 مسار). ويمكن تصفيتها حسب مستوى الصعوبة والموقع والميزات الجاذبة (مثل الشلالات). ويوفر اشتراك “AllTrails+” إمكانية تنزيل الخرائط للاستخدام دون اتصال. ما يعزز الأمان في الأماكن النائية.

أدوات النظام الأساسي والتكامل

وفقًا لـ”prevention” لا يقتصر الأمر على التطبيقات المخصصة، فبعض الأنظمة توفر أدوات مدمجة قوية:

• Apple Health (صحة آبل): يأتي تلقائيًا مع أجهزة iPhone ويستخدم مستشعرات الهاتف لحساب الخطوات والمسافة المقطوعة. بالإضافة إلى بيانات صحية أخرى مثل سرعة المشي وعدم تناسق الخطوات.
• Google Fit (جوجل فيت): تعاون مع جمعية القلب الأمريكية ويكافئ المستخدم بـ”نقاط القلب” عند تحقيق الأهداف. وهو متاح لكل من مستخدمي أندرويد وآيفون. ويوفر تدريبًا مخصصًا.
• Fitbit Mobile Track: ميزة ضمن تطبيق Fitbit يمكن استخدامها مع أو بدون جهاز Fitbit لتتبع الخطوات والمسافة والسعرات الحرارية المحروقة عبر مستشعرات الهاتف ونظام تحديد المواقع العالمي (GPS).

وفي النهاية، سواء كنت تبحثين عن خطة تدريب شاملة. أو مجرد عداد خطوات بسيط، أو دافع خيري، أو طريقة ممتعة لاستكشاف العالم افتراضيًا. فإن هذه التطبيقات توفر أدوات قوية لتلبية احتياجاتك. إنها تثبت أنه لا حاجة لجهاز تتبع فاخر لتحويل هاتفك الذكي إلى رفيقك الأفضل في رحلة اللياقة البدنية.