تعد خسارة الأرداف من المشكلات التي تعاني منها العديد من السيدات، وتبحث عن طرق لتخسيسها وتمارين بسيطة للقيام بها، خاصة في ظل غلق النوادي الرياضية وصالات الجيم، ضمن الإجراءات الاحترازية للحد من خطر جائحة فيروس كورونا.
هل تناول بسكويت النخالة مفيد لخسارة الوزن؟ «استشارية تغذية» تجيب
وإليك خلال السطور التالية بالخطوات تمرين بسيط للتخلص من الأرداف:- أولًا قومي بالاستلقاء على ظهرك.
- وبعد ذلك قومي بتثبيت قدميك على الأرض مع ثني الركبتين.
- ثم قومي برفع القدم اليسرى مفرودة من الأرض مع رفع منطقة الوسط والأرداف إلى أعلى لمدة 10 مرات.
- وذلك يكون مع تثبيت الكتفين على الأرض.
- وكرري نفس الحركات على القدم الأخرى لمدة 10 مرات أيضًا.