خسارة الوزن قبل رمضان وبدء الصيام.. إليكِ هذه النصائح المهمة
خسارة الوزن قبل رمضان وبدء الصيام من الأمور التي تشغل بال الكثير من السيدات هذه الأيام، خاصة بسبب خوفهن من اكتساب كمية من الدهون والشحوم خلال الشهر الكريم.
خسارة الوزن قبل رمضان
تقلق الكثيرات من اكتساب الوزن الزائد بسب الأطباق الشهية المتنوعة خلال رمضان خاصة الحلويات.بالإضافة إلى ذلك فأن ابتعاد البعض عن ممارسة الرياضة أثناء تلك الفترة من الأسباب التي تعمل على تحفيز خسارة الوزن قبل رمضان .
ويوجد عدد من النصائح التي تساعدك على فقدان الوزن وعمل رجيم سريع وتنظيف الجسم من السموم قبل شهر رمضان.
تابعي المزيد: تمارين البطن السفلية للنساء.. تخلصي من الدهون العنيدة
نصائح لرجيم سريع قبل بدء الصيام
ونرصد في السطور التالية بعض الإرشادات التي يجب الالتزام بها للحصول على خسارة سريعة في الوزن، وذلك قبل حلول شهر رمضان، وهي:- قللي من تناول اللحوم الحمراء، بالإضافة إلى الأغذية التي يكون محتواها الدهون الحيوانية والمشبعة.
- خففي من الأبيضين وهما السكر والملح.
- كذلك ضروري أن تكثري من تناول الحبوب الكاملة مع الخضراوات والفواكه.
- الابتعاد عن تناول الأغذية المحفوظة، وكذلك المعلبة، بجانب المجمدة وأيضًا الأطعمة المدخنة والمملحة فهي غير مفيدة وتسبب زيادة الوزن.
- الإكثار من تناول السمك مرتين أو 3 في الأسبوع.
- الاعتماد على تناول الدواجن مع التخلص من الجلد عنها.
- الاعتدال في تناول البيض والبطاطا، كما يفضل أن يتم تناوله مسلوقًا.
- اختيار الألبان قليلة أو منزوعة الدسم والأجبان خفيفة الملح ومنخفضة الدهون.
-التقليل من استخدام الدهون في الطهو والاعتماد على السلق والشي بدل القلي.
- تناولي الجزر أو الخيار وذلك يكون عند الشعور بالجوع بين وجبات الطعام.
- كما يفضل تناول الخبز الأسمر وذلك يكون بديلًا من الأبيض بسبب على الحديد وفيتامين بي B.
- تجنبي تناول الحلويات الدسمة، الشوكولاتة، الكعك، السكر الأبيض، بالإضافة إلى العسل والمعجنات الحلوة.
- تناولي الشوربات التي يكون محتواها عناصر غذائية مذيبة للدهون.
- حاولي قياس وزن الجسم مرة أو مرتين بشكل اسبوعي، أو عند الشعور بأن وزنكِ زائد.
ما هي أساسيات الرجيم السريع؟
يوجد عدد من الأمور التي تساعدكِ على فقدان أسرع للوزن، وهي:مهم ممارسة المشي لمدة نصف ساعة يومياً .
يفضل النوم ما لا يقل عن 7 ساعات ليلياً.
كما يجب شرب 3 أكواب من المياه صباحاً على الريق ، بالإضافة إلى شرب 10 أكواب ماء يومياً للعمل على تنقية الكبد من السموم بجانب تعزيز الهضم والتمثيل الغذائي. غير أن تناول الماء يجعلك تشعرين بالشبع لمدة طويلة، وهذا يقلل من تناولكِ للطعام.
ويفضل أن يتم تناول علبتين زبادي طبيعي قبل النوم.
كما يجب الابتعاد التام عن المعلبات الغذائية.
مهم أن تحاولين تناول الأكل في نفس التوقيت يومياً .
اقرأ أيضًا: قبل رمضان.. حيل سد الشهية لإنقاص الوزن
