نعيش في عالم سريع الخطى؛ حيث يتطلب منا العمل والدراسة بذل أقصى جهد. ولعل المنبهات مثل القهوة والشاي، والمشروبات الغازية، هي الملاذ الأول للكثيرين للحصول على دفعة سريعة من الطاقة والتركيز.
ولكن الإكثار من هذه المشروبات يعود بتأثيرات سلبية في الجسم؛ لذا نوضح أضرار الإفراط في تناول المنبهات.
أضرار الإفراط في تناول المنبهات
أوضحت الدكتورة ليندا جاد الحق؛ استشارية التغذية العلاجية، في تصريحات خاصة لـ”الجوهرة”، أضرار الإفراط في تناول المنبهات، مشيرة إلى أن له العديد من الآثار الجانبية السلبية في صحتنا الجسدية والنفسية. ومن أبرز هذه الأضرار:
- الأرق واضطرابات النوم: على الرغم من أن المنبهات تساعد في الشعور بالنشاط على المدى القصير إلا أنها تسبب اضطرابات في النوم على المدى الطويل؛ ما يؤدي إلى الأرق والتعب المزمن.
- القلق والتوتر: يزيد الكافيين الموجود في المنبهات من إفراز هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، وذلك يزيد من الشعور بالقلق والتوتر والعصبية.
- مشاكل في الجهاز الهضمي: يؤدي الإفراط في تناول المنبهات إلى زيادة حموضة المعدة؛ ما يسبب عسر الهضم والارتجاع المريئي والقرحة.
- زيادة ضغط الدم: يساهم الكافيين في رفع ضغط الدم، وهذا يرفع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- الإدمان: قد يؤدي الإفراط في تناول المنبهات إلى الإدمان عليها؛ ما يجعل الفرد يشعر بالحاجة الملحة لتناولها بشكل مستمر.
كيف نتجنب هذه الأضرار؟
- الاعتدال في الاستهلاك: يجب الحد من تناول المنبهات قدر الإمكان، وتحديد كمية معينة لا تتجاوز الكمية المسموح بها يوميًا.
- تجنب المنبهات قبل النوم: لا بد من تجنب تناول المنبهات قبل النوم بعدة ساعات؛ للسماح للجسم بالاسترخاء والنوم بشكل جيد.
- استبدال المنبهات ببدائل صحية: يمكن استبدال المنبهات بمشروبات طبيعية صحية مثل الماء والعصائر الطبيعية والاعشاب.
- ممارسة الرياضة: تساعد ممارسة الرياضة بانتظام في تحسين المزاج وتقليل التوتر؛ ما يقلل من الحاجة إلى المنبهات.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يجب الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا؛ حيث يتيح النوم الجيد تجديد الطاقة والنشاط.
فوائد تناول المنبهات باعتدال
تناول المنبهات باعتدال يمكن أن يكون له بعض الفوائد. أبرزها:
- زيادة اليقظة والانتباه: تساعد المنبهات مثل القهوة والشاي في تحفيز الجهاز العصبي المركزي؛ ما يزيد من اليقظة والتركيز، ويساعد في الشعور بالانتعاش والنشاط، خاصة بعد فترات النوم أو الشعور بالتعب.
- تحسين الأداء البدني: يمكن للمنبهات أن تعزز الأداء البدني عن طريق زيادة إفراز الأدرينالين والنورأدرينالين، وذلك يزيد من قوة العضلات وتحملها.
- حماية الدماغ: تشير بعض الدراسات إلى أن تناول القهوة باعتدال قد يكون مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة ببعض الأمراض العصبية مثل الزهايمر وباركنسون.
- تحسين المزاج: قد يساعد تناول المنبهات في تحسين المزاج وتقليل الشعور بالاكتئاب، وذلك بفضل تأثيرها في الناقلات العصبية المسؤولة عن تنظيم المزاج.
- حرق الدهون: بعض الدراسات تشير إلى أن الكافيين الموجود في المنبهات يزيد من معدل الأيض وحرق الدهون.
كيفية التخلص من إدمان تناول المنبهات
وحسب موقع “هيلث لاين” الطبي فإن إدمان المنبهات مشكلة شائعة تواجه الكثيرين. كما يمكن التغلب عليها بخطوات مدروسة وواضحة. إليك بعض النصائح التي تساعدك في هذه الرحلة:
فهم المشكلة والالتزام بالتغيير
- تعرفي على الأسباب: لماذا تلجأين للمنبهات؟ هل لتقليل التوتر، أم تحسين التركيز، أم لأسباب أخرى؟ فهم الدافع وراء الإدمان هو الخطوة الأولى للتغيير.
- الاعتراف بوجود المشكلة: الخطوة الأهم هي الاعتراف بأن لديكِ مشكلة وبحاجة للتغيير.
- الالتزام بقرار التوقف: قرار التوقف عن تناول المنبهات ليس سهلًا، ولكن الإرادة القوية والتصميم هما مفتاح النجاح.
خطوات عملية للتخلص من الإدمان
- التقليل التدريجي: عوضًا عن الإقلاع المفاجئ قللي كمية المنبهات تدريجيًا. هذا يساعد في تقليل أعراض الانسحاب.
- استبدال العادات: عندما تشعرين برغبة في تناول المنبه حاولي استبدال هذه العادة بعادة صحية أخرى مثل المشي، أو ممارسة اليوجا، أو قراءة كتاب.
- الاهتمام بالنظام الغذائي: تناول وجبات صحية ومتوازنة يساعد في تنظيم الطاقة ويساهم في الشعور بالحيوية.
- الحصول على قسط كاف من النوم: النوم الجيد ينظم الهرمونات ويساهم في الشعور بالانتعاش.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء: تقنيات مثل التأمل والتنفس العميق تساعد في تقليل التوتر والقلق.
- الابتعاد عن المثيرات: حاولي تجنب الأماكن والأشخاص الذين يرتبطون بتناول المنبهات.
- البحث عن الدعم: تحدثي مع الأصدقاء والعائلة أو انضمي إلى مجموعة دعم لمساعدتك في هذه الرحلة.
- الاستعانة بالطبيب: إذا كنتِ تواجهين صعوبة في التوقف عن تناول المنبهات قد تحتاجين إلى استشارة الطبيب للحصول على الدواء المناسب أو العلاج السلوكي.
مواجهة أعراض الانسحاب
أثناء عملية الإقلاع عن المنبهات ربما تواجهين بعض الأعراض الانسحابية مثل: الصداع، والتعب، وصعوبة التركيز، والتهيج. وهي مؤقتة وتختلف من شخص لآخر.
في حين يمكنك تخفيف هذه الأعراض من خلال:
- شرب كمية كافية من الماء.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم.
تأثير تناول المنبهات بكثرة في الحامل
تناول المنبهات خلال فترة الحمل موضوع مثير للجدل ويدعو إلى الحذر. فالكافيين، المادة المنبهة الموجودة في القهوة والشاي والمشروبات الغازية وغيرها، يمكن أن يؤثر في صحة الأم والجنين.
ما الآثار المحتملة لتناول المنبهات بكثرة خلال الحمل؟
- زيادة خطر الإجهاض: تشير بعض الدراسات إلى وجود صلة بين ارتفاع استهلاك الكافيين وزيادة خطر الإجهاض المبكر.
- انخفاض وزن الجنين عند الولادة: قد يؤدي تناول كميات كبيرة من الكافيين إلى ولادة أطفال بوزن أقل من الطبيعي.
- مشاكل في النوم: ربما يعاني الجنين من اضطرابات في النوم بسبب انتقال الكافيين عبر المشيمة.
- زيادة ضربات القلب: يزيد الكافيين من معدل ضربات قلب الجنين.
- ولادة مبكرة: في بعض الحالات يرتبط تناول كميات كبيرة من الكافيين بزيادة خطر الولادة المبكرة.
- قلق وتهيج: قد يزيد الكافيين من الشعور بالقلق والتهيج لدى الحامل.
ما الكمية الآمنة من الكافيين خلال الحمل؟
في حين لا يوجد إجماع تام على الكمية الآمنة من الكافيين خلال الحمل، ولكن معظم الخبراء ينصحون بتقليل استهلاك الكافيين إلى أقل من 200 ملليجرام يوميًا؛ أي ما يعادل كوبين كبيرين من القهوة.
مشروبات صحية لتعزيز طاقة الجسم
كما تعد المشروبات الطبيعية حلًا مثاليًا لزيادة نشاطك وحيويتك. فهي غنية بالعناصر الغذائية التي تساعد في تحسين الأداء البدني والذهني.
لماذا المشروبات الطبيعية؟
- مصدر للطاقة الطبيعية: تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي تتحول إلى طاقة ببطء وثبات.
- غنية بالفيتامينات والمعادن: تدعم وظائف الجسم الحيوية وتقوي جهاز المناعة.
- مضادات الأكسدة: تحمي الخلايا من التلف وتقلل الالتهابات.
- ترطيب الجسم: تساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم وتحسين الأداء البدني.
أفضل المشروبات لتعزيز الطاقة
- الماء: قد يبدو بسيطًا لكن الماء هو أهم مشروب للجسم. حيث يسبب تنظيم درجة حرارة الجسم وإزالة السموم.
- الشاي الأخضر: غني بمضادات الأكسدة والكافيين؛ ما يمنحك دفعة من الطاقة المستدامة.
- عصير الفواكه والخضراوات الطازج: يوفر مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والألياف.
- عصير الجزر: غني بفيتامين “أ” الذي يدعم صحة العين والبشرة.
- عصير البنجر: يحتوي على النترات التي تحسن تدفق الدم والأداء البدني.
- الحليب: مصدر جيد للبروتين والكالسيوم؛ ما يساعد في بناء العضلات وتعزيز العظام.
- الزبادي: غني بالبروبيوتيك التي تدعم صحة الجهاز الهضمي.
- ماء جوز الهند: غني بالكهارل “معادن مشحونة كهربائيًا” ويرطب الجسم.
- عصائر طبيعية أخرى: مثل عصير البرتقال، وعصير التفاح، وعصير الأناناس.
نصائح عند تناول المشروبات
- تجنبي السكريات المضافة: فهي تسبب ارتفاعًا سريعًا في نسبة السكر في الدم ثم انخفاضًا حادًا؛ ما يؤدي إلى الشعور بالتعب.
- قللي من الكافيين: الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يسبب الأرق والقلق.
- اشربي الماء بانتظام: حتى عندما لا تشعرين بالعطش.
- تناولي وجبات صحية ومتوازنة: الغذاء الصحي هو أساس الطاقة المستدامة.
- مارسي الرياضة بانتظام: النشاط البدني يحسن الدورة الدموية ويعزز الطاقة.
الرابط المختصر :