قالت جمانة العوفي؛ خبيرة التغذية العلاجية والسريرية، إن فترة الحمل تعد واحدة من الفترات التي يجب أن تهتم المرأة خلالها بتغذيتها في المقام الأول.
وأكملت العوفي، الحمل عبارة عن 40 أسبوع، وأشهر الحمل 9 اشهر، كل 3 أشهر من الحمل تُدعى فصل: الفصل الأول عبارة عن شهور الحمل 1 إلى 3، الفصل الثاني عبارة عن الأشهر من 4إلى 6، الفصل الثالث عبارة عن الأشهر من 7إلى 9.
وأضافت خبيرة التغذية العلاجية والسريرية، أنه من الخطوات الهامة في الحمل الصحي تناول الطعام المعتدل، وزيادة الوزن الصحية تبعًا لكتلة الجسم الخاصة بالمرأة، وأيضًا عدد الأطفال الحاملة بهم الأم يؤثر في زيادة الوزن و احتياج الطاقة، بحيث أن الأم الحامل في توأم لابد من أن تزداد بوزن أكثر وتحتاج طاقة إضافية مختلفة عن الأم الحامل بطفل واحد، الاستمتاع بالنشاط الرياضي الصحي المعتدل تبعًا للفرد، تناول المكملات الغذائية التي يُوصفها الطبيب المعالج، تجنب التدخين الابتعاد عن مجالسة المُدخنين، حيث ان استنشاق الدخان الناتج عن التدخين يؤدي إلى مشاكل صحية أيضًا .
الحليب ومنتجات الالبان: يفضل اختيار قليلة الدهن او خالية الدهن من منتجات الالبان والحليبوالجبن و الزبادي.
الابتعاد عن السعرات الحرارية الإضافية الزائدة مثل المنتجات المضاف اليها السكر والدهونالمهدرجه و المشبعة، فكل ذلك يؤدي الى زيادة غير مرغوب فيها في الوزن. يفضل الابتعاد عن المشروبات الغازية، الحلويات والمقليات الا في المناسبات والتقليل منها أي عدم استعمالها في النظام اليومي بأغلب أيام الأسبوع .
ويؤدي نقصان حمض الفوليك إلى ظهور عيوب خلقية في القنوات العصبية، ولابد من تناول كميات وفيرة منه وفي أغلب الأحيان يوصي الطبيب المعالج الأم بتناول حبوب حمض الفوليك خلال فترة الحمل، مع التوضيح انه في فترة قبل فترة الحمل لابد من أن تتناول المرأة كل احتياجها من هذا الفيتامين خاصة وأن كانت تخطط للإنجاب.
وهناك عدد من الأغذية غني بحمض الفوليك كالسبانخ،الكيوي،الفراولة، الحبوب المدعمة كالكورنفلكس.
والتوصيات العالمية للكالسيوم في فترة الحمل هي 1300 مليجرام يوميًا للحامل المراهقة أي من عمر 14 وحتى 18 عامًا، و1000مليجرام للمرأة الحامل من عمر 19 – 50 عامًا.
وهذا يعني على الأقل 3 حصص يومية من المنتجات الغنية بالكالسيوم كمنتجات الألبان والحليب ومنتجات الحليب البديلة المُدعمة بالكالسيوم وفيتامين د كحليب اللوز، الصويا، جوز الهند.
واللحوم بأنواعها من الأطعمة الغنية بالحديد، إلى جانب الحبوب المدعمة كالكورن فليكس،والورقيات الخضراء كالسبانخ.
بالنسبة للنباتين يمكن تدعيم امتصاص الحديد عن طريق إضافة مدعمات الامتصاص كفيتامين سي عن طريق مصادرة كالحمضيات مثلًا: تجربة تناول السبانخ المطهية على البخار أو الملوخية مع عصير الليمون، أو الحبوب المدعمة بالحديد مع الفراولة، بحيث ان الفراولة تعتبر مصدر غني بفيتامين سي.