يستغل الكثير من الأشخاص شهر رمضان المبارك لخسارة الوزن، من خلال اتباع تمارين حرق الدهون المتراكمة في الجسم مع فترة الصيام؛ مما يزيد من معدل الحرق وبالتالي خسارة سعرات أكثر.
وهناك العديد من التمارين الرياضية التي تساعدك على حرق الدهون المتراكمة في الجسم، ويمكن أداؤها بسهولة خلال شهر رمضان؛ لتجنب زيادة الوزن نتيجة تناول كميات كبيرة من الطعام والحلويات.
لكن قبل معرفة تمارين حرق الدهون في رمضان، يجب التعرف أولًا على بعض المعلومات والنصائح عند ممارسة الرياضة في الصيام.
ويعتبر أفضل وقت لممارسة الرياضة خلال الصيام، هو قبل ساعة من الإفطار، بشرط اختيار التمارين الخفيفة كالمشي لمدة 30 دقيقة.
لكن في حال ممارسة التمارين الشديدة، فيعد أفضل وقت لها بعد تناول الإفطار بـ4 ساعات؛ لتجنب انخفاض ضغط الدم المفاجئ وانخفاض مستوى السكر في الدم.
ويعد هذا أفضل وقت لممارسة رياضة المشي؛ حيث يكون مخزون السكر المتواجد في الجسم في ذلك الوقت أوشك على الانتهاء، بالتالي يضطر الجسم إلى استخدام الدهون كمصدر للطاقة.
وللقيام به، يتم الجلوس على كرسي، يمسك الدمبلز «أوزان خفيفة» بكل كف، مع تثبيت الذراعين في زاوية قائمة، واستقامة الكوعين نسبة إلى الكتفين.
ثم، يرفع بالأوزان مع ضمّ الذراعين إلى الأمام، فالرجوع إلى الوضعيَّة الأولى، ويكرر التمرين لخمس عشرة مرّة.
وللقيام به، يتم الوقوف باستقامة، مع المباعدة بين الساقين.، ثم حمل أوزان خفيفة (دمبلز) في كل كف، وتُثنى الركبتان، مع دفع المؤخرة إلى الخلف، كي تصبح الخلفية على مستوى الركبتين عينه، والحفاظ على استقامة الجذع.
ثم ترفع الأوزان، مع الحرص على أن يكون الذراعان مستقيمين ومتجهين إلى الأعلى، يُثبت في هذه الوضعية لخمس ثوانٍ، فيُرجع إلى نقطة البداية، ببطء، ويكرر التمرين لعشر مرات.
وللقيام به، يتم الوقوف باستقامة، والارتكاز على باطني القدمين، ثم تثنى الركبة اليمنى، لتصل إلى مستوى الكاحل.
ثم، ينزل بالساق اليسرى، مع الارتكاز على أصابع القدم ورفع الكاحل، يُخطى خطوة إلى الوراء بالقدم اليسرى، مع الحفاظ على التنفس المنتظم، ويكرر التمرين لعشر مرات باستخدام كل ساق.
اقرأ أيضا: 5 تمارين إطالة للحصول على نوم عميق ليلًا
وللقيام به، يتم الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة.
ثم، يمسك بالرقبة بوساطة أصابع اليدين، يُدفع بالجزء العلوي من الجسم إلى الأمام نحو القدمين مع الحرص على سحب المعدة أثناء أداء هذه الحركة، فيُرجع الجسم إلى الوراء، من دون ملامسة الأرض، ويكرر التمرين لعشر مرات.
اقرأ أيضًا: ممارسة التمارين بعد التعافي من كورونا.. 3 نصائح مهمة