يتصدر البحث عن تمارين تخسيس البطن للمبتدئين بالصور المتحركة، اهتمامات الكثير من النساء، خاصة المرأة العاملة التي قد لا تمتلك وقتًا للمتابعة مع مدربة متخصصة في صالة رياضية؛ نظرًا لانشغالها في العمل.
وتحتاج الكثير من النساء إلى التخلص من الكرش والحصول على بطن مسطح ومثالي، وإذا كنتِ لا تملكين وقتًا للذهاب إلى صالة رياضية، يمكن البدء الآن في ممارسة بعد التمارين التي تناسب المنزل للتخلص من دهون البطن سريعًا.
لذلك، تستعرض «الجوهرة» في السطور التالية، تمارين للتخلص من الكرش للنساء في المنزل.
قد يهمك: أفضل خضروات لخسارة الوزن.. تناسب أنظمة الدايت المختلفة
[caption id="attachment_184091" align="alignnone" width="920"] تمارين تخسيس البطن للمبتدئين بالصور المتحركة[/caption]
وضعي يديك خلف رأسك، وارفعي رأسك قليلًا في مستوى الصدر، وقومي بتحريك قدميك الاثنتين بالتبادل وكأنك تقودين عجلة، على أن يلمس كوع اليد اليمنى ركبة القدم اليسرى، والعكس صحيح، كما هو موضح بالصورة المتحركة، واحرصي على ألا تلمس رأسك الأرض.
قد يهمك: التخلص من دهون البطن.. الأفوكادو الحل السحري
والاستمرار لمدة 20 ثانية على الأقل، مع الحرص على شد الجسم كما هو موضع في الصورة.
ويمكنك التحرك خلال وضع البلانك، وذلك من خلال تحريك الساقين كما هو موضح في الصورة التالية.
قد يهمك: فوائد المشمش للمرأة.. هل يساعد في خسارة الوزن؟
كل ما عليكِ فعله، هو الاستلقاء على الأرض ومن ثم نرفع القدم اليسرى مع رفع الذراع اليمنى ومن ثم نكرر تلك العملية مع الجانب الآخر، بمعنى نقوم برفع القدم اليمنى مع رفع الذراع اليسرى، ونكرر تلك العملية 15 عدة في مجموعتين.
يمكنكِ الاستعانة بالكرة كما هو موضح في الصورة التالية، لمزيد من الاتقان في ممارسة التمارين.
[caption id="" align="aligncenter" width="751"] تمارين تخسيس البطن للمبتدئين بالصور المتحركة[/caption]
كل ما عليكِ فعله، هو وضع الأيدي والأقدام بوضعية الطاولة، بحيث تكون الأيدي أمام القدم، ومن ثم نرفع القدم اليسرى مع الذراع اليمنى.
ومن ثم نكرر التمرين مع القدم اليمنى، بحيث نرفع القدم اليمنى مع رفع الذراع اليسرى، كما هو موضح بالصورة.
ونقوم بتكرار تلك العملية 15 عدة في مجموعتين.
[caption id="attachment_149105" align="aligncenter" width="795"] تمارين تخسيس البطن للمبتدئين بالصور المتحركة[/caption]
قد يهمك: أفضل وجبة عشاء للرجيم.. وصفات صحية للدايت سريعة التحضير