مع حلول شهر رمضان المبارك تتغير العادات اليومية للكثيرين، بما في ذلك مواعيد النوم. نتيجة التجمعات الاجتماعية والسهر، ما قد يؤثر في الصحة العامة.
ويؤكد خبراء أن الحصول على نوم كافٍ ومنظم يعد عنصرًا أساسيًا للحفاظ على النشاط والتركيز خلال فترة الصيام.
قلة النوم.. آثار صحية لا ينبغي تجاهلها
تشير الدراسات الطبية إلى أن نقص النوم قد ينعكس سلبًا على الجسم والعقل، مسببًا مجموعة من الأعراض، أبرزها:
- الصداع وتقلب المزاج: يرتبط اضطراب النوم بخلل في الساعة البيولوجية. ما قد يؤدي إلى التوتر وسرعة الغضب، إضافة إلى الصداع بأنواعه.
- ضعف القدرة على التركيز: يؤثر النوم غير الكافي في صفاء الذهن، ويقلل من القدرة على التذكر واتخاذ القرارات، فضلًا عن بطء ردود الفعل.
- زيادة احتمالات الوزن: يوضح الأطباء أن قلة النوم تؤثر في هرمونات الشهية، وذلك يدفع البعض إلى الإقبال على الأطعمة الغنية بالدهون والسكر، وبالتالي زيادة احتمالات اكتساب الوزن.
كيف تؤثر العادات الرمضانية في النوم؟
وفقًا لـ”clevelandclinicabudhabi” يرى المختصون أن السهر المتأخر، والتغيرات في مواعيد الطعام، والأنشطة الاجتماعية الممتدة تعطل الإيقاع الطبيعي للنوم.
وهذا الاضطراب ينعكس على الصحة العامة، مسببًا شعورًا بالتعب وانخفاض مستويات الطاقة خلال النهار.
نصائح عملية لنوم أفضل في رمضان
يقدم خبراء الصحة مجموعة من الإرشادات التي تساعد على تحسين جودة النوم خلال الشهر الفضيل:
1- النوم المتواصل أفضل من المتقطع
يوصى بالحصول على ساعات نوم متواصلة؛ بحيث ينام الشخص نحو أربع ساعات بعد الإفطار وقبل السحور، ثم يستكمل نومه بعد صلاة الفجر.
هذا النمط يساعد الجسم على استعادة نشاطه بشكل أكثر فاعلية.
2- تنظيم مواعيد النوم
الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ يوميًا يساهم في ضبط الساعة البيولوجية. ما ينعكس إيجابًا على جودة الراحة والنشاط.
3- القيلولة لتعويض الطاقة
تعد قيلولة قصيرة لا تتجاوز 20 دقيقة بعد الظهر وسيلة فعالة لاستعادة النشاط.
ويوصي المختصون باستخدام منبه لتجنب النوم لفترة طويلة قد تزيد من الشعور بالخمول.
4- اختيار الطعام بعناية
ينصح الأطباء بتجنب الأطعمة الثقيلة والغنية بالدهون والسكر عند الإفطار؛ لأنها تطيل عملية الهضم وتعوق النوم.
كما يفضل تقليل البهارات التي قد تسبب اضطرابات معوية.
5- تهيئة بيئة نوم مريحة
البيئة الهادئة والمظلمة تسهم في تحسين جودة النوم. ويفضل الابتعاد عن استخدام الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم؛ إذ تشير الدراسات إلى أن الضوء الأزرق المنبعث منها يؤثر سلبًا في الراحة.
في النهاية يمثل النوم الجيد أحد العوامل الأساسية للحفاظ على الصحة خلال رمضان.
ومن خلال تنظيم مواعيد الراحة، واتباع نظام غذائي متوازن، وتجنب السهر المفرط يتم تحقيق توازن صحي يساعد على الاستمتاع بالشهر الفضيل دون التأثير في النشاط اليومي.
اقرأ المزيد الصوم بين الجسد والروح.. تجربة متكاملة للتجديد
الرابط المختصر :