تعد الفواكه الحمضية من أهم مزيلات التوتر، التي تحتاها سواء كنت تمر بمرحلة انتقالية كبيرة في حياتك أو تعيش روتينًا يوميًا. إذ من المفيد التفكير في عادات تخفيف التوتر. التي لا تعد نشاطًا لمرة واحدة. بل هي ممارسة مستمرة، وإن كانت صعبة.
كما يجب العلم بأن النظام الغذائي هو نقطة انطلاق جيدة في مسيرة إدارة التوتر، لأن الأطعمة التي تتناولها تؤثر بشكل كبير على كيفية تعامل الجسم مع التوتر.
وبينما تعد الفاكهة من الأطعمة التي تساعد على تخفيف التوتر، قد تفاجأ بمعرفة أن الحمضيات لها أهمية خاصة، وذلك ما سوف نوضحه خلال السطور التالية. وفقا لما ذكرته realsimple.
أفضل الفواكه الحمضية لتحسين المزاج
البرتقال
يعد البرتقال غني بفيتامين ج وحمض الفوليك، اللذين يدعمان إنتاج النواقل العصبية والتوازن العاطفي. كما أنه يوفر الكربوهيدرات والألياف، مما يساعد على منع انخفاض الطاقة. لذلك جرب إضافة شرائح البرتقال إلى عصيرك الصباحي، أو تناولها مع بعض المكسرات للحصول على وجبة خفيفة سريعة ومتوازنة.
الجريب فروت
يحتوي الجريب فروت على النارينجين، وهو بوليفينول مرتبط بتحسين صحة الأمعاء وتأثيرات مضادة للالتهابات. لذلك يمكن الاستمتاع به مشويًا مع لمسة من القرفة أو إضافة شرائح منه إلى السلطة.
الليمون
يعد الليمون غني بالبكتين، وهو ألياف بريبيوتيكية تغذي بكتيريا الأمعاء النافعة. كما يمكن للبوليفينولات الموجودة فيه أن تُقلل من التهاب الأمعاء، مما يعزز استقرار المزاج بشكل غير مباشر. لذلك قومي بإضافة لمسة من عصير الليمون الطازج إلى الحساء والسلطات وأنواع الشاي. كما يمكنك أيضًا إضافة عصير الليمون إلى تتبيلات السلطة المُحضرة منزليًا لإضفاء نكهة حمضية مميزة.
الكليمنتينا
فاكهة الكليمنتينا سهلة الحمل وحلوة المذاق، وهي غنية بالعناصر الغذائية التي تحسّن المزاج. استمتعي بتناولها بمفردها أو مع بذور اليقطين كوجبة خفيفة تُحسّن المزاج.
اقرأ أيضًا: خاص لـ”الجوهرة”| استشاري تغذية يوضح مدى تأثير مشروب الماء بالليمون في إنقاص الوزن
اليوسفي
يحتوي اليوسفي على فلافونويد حمضي يُسمى نوبليتين، والذي يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية، مما يؤثر على النوم ومستويات التوتر. تناولي اليوسفي بمفرده، أو أضف شرائح منه إلى الزبادي أو دقيق الشوفان، أو امزجه في العصائر.