مع تقدمنا في العمر، تبدأ أجسامنا في إظهار علامات الشيخوخة التي قد تتسارع نتيجة عوامل متعددة، بعضها يمكن التحكم فيه. وبينما لا يمكن عكس عملية الشيخوخة بالكامل، هناك علامات تشير إلى الشيخوخة المبكرة التي يمكن تحسينها أو حتى عكسها في بعض الأحيان إذا اكتشفت مبكرًا.
يلعب طول التيلوميرات، الأجزاء الواقية في نهاية الكروموسومات دورًا رئيسيًا في إبطاء الشيخوخة، والحفاظ على صحتنا العامة. في هذا المقال، نستعرض بعض أبرز علامات الشيخوخة المبكرة، وما يمكن فعله حيالها.
في تجربة سريرية لاختبار العمر البيولوجي، والتي تعني “تراجع سلامة العديد من أجهزة الأعضاء”، نشر العلماء نتائج في عام 2015 أظهرت أن الأشخاص الذين لديهم أعمار بيولوجية أعلى عانوا من فقدان أكبر للحركة البدنية والتدهور العقلي، وأبلغوا عن صحة أسوأ بشكل عام، وحتى أنهم بدوا أكبر سنًا.
لا يمكن لأي شيء عكس الشيخوخة بشكل كامل، فهي جزء من حمضنا النووي، وهي جزء طبيعي من الحياة.
ومع ذلك، هناك علامات تشير إلى الشيخوخة المبكرة، والتي يمكن تحسينها في كثير من الأحيان، وربما حتى عكسها، إذا تم اكتشافها في وقت مبكر.
وهذا يعني عادة بذل كل ما في وسعك لجعل التيلوميرات الخاصة بك، وهي أجزاء الحمض النووي الموجودة في نهاية الكروموسومات المرتبطة بالعمر أطول، وكلما كانت التيلوميرات أطول، كلما كنت أصغر سنًا في الداخل، وهذا هو مفتاح طول العمر، وإضافة حياة إلى السنوات.
إذن ما هي بعض علامات الشيخوخة السيئة، وماذا يمكنك أن تفعل حيالها؟ دعنا نكتشف ذلك.
1. آلام المفاصل
لسوء الحظ، تعد المفاصل المؤلمة والمؤلمة واحدة من العلامات المميزة للشيخوخة، وتصبح حالات مثل هشاشة العظام أكثر شيوعًا مع تقدم العمر؛ حيث يبدأ الغضروف في التحلل. يُعرف هذا التحلل في الغضروف بمرض المفاصل التنكسي.
غالبًا ما يرتبط ألم المفاصل أيضًا بالالتهاب والتورم.
2. التعب وعادات النوم السيئة
إذا وجدت أنك تشعر باستمرار بالإرهاق والتعب وعدم القدرة على الحصول على ليلة نوم جيدة، فقد يكون ذلك علامة على الشيخوخة.
يعد التعب المزمن والنعاس أثناء النهار من أكثر أعراض الشيخوخة شيوعًا، وخاصة بعد سن الأربعين، ويمكن أن يكون سببها العديد من الحالات الأساسية المختلفة.
أحد الأسباب الأكثر شيوعًا هو انقطاع التنفس أثناء النوم، وهو اضطراب في النوم يسبب انقطاع التنفس أثناء النوم. وعلى الرغم من أن انقطاع التنفس أثناء النوم يمكن أن يحدث في أي عمر، إلا أن خطر الإصابة به يزداد مع تقدمك في العمر.
3. الالتهاب المزمن
يتزايد الالتهاب المزمن أيضًا مع تقدم العمر، ولهذا السبب يمكن أن تكون الحالات الالتهابية والمناعية الذاتية الجهازية، مثل متلازمة الأمعاء المتسربة، من بين العلامات المبكرة للشيخوخة.
متلازمة الأمعاء المتسربة هي حالة من أمراض المناعة الذاتية تتميز بنفاذية الأمعاء؛ ما يسمح للبروتينات والجزيئات بالمرور عبر بطانة الجهاز الهضمي. هذه الأشياء لا تستطيع عادةً المرور عبر الأمعاء.
تشمل العلامات الشائعة لمتلازمة الأمعاء المتسربة حساسية الطعام، ومشاكل الجهاز الهضمي (بما في ذلك أمراض الأمعاء الالتهابية مثل مرض كرون أو متلازمة القولون العصبي)، وخلل في الغدة الدرقية، ونقص التغذية، ومشاكل المزاج والتعب، ومشاكل الجلد الالتهابية مثل حب الشباب أو الصدفية.
نظرًا لأن 70 بالمائة من جهازك المناعي موجود في أمعائك، فليس من المستغرب أن تؤثر مشاكل ميكروبيوم الأمعاء على أنظمة الجسم بالكامل.
بالإضافة إلى ذلك، بما أن الالتهاب هو السبب وراء معظم الأمراض، فليس من المستغرب أن يزداد الالتهاب مع تقدمك في السن.
كما هو الحال مع معظم أجزاء الشيخوخة، من المستحيل منع الالتهاب المزمن تمامًا، ولكن يبدو أن الإجهاد يلعب أيضًا دورًا في تأجيج الالتهاب المرتبط بالعمر، وهي علامة شائعة على الشيخوخة السيئة.
على سبيل المثال، يظهر مقدمو الرعاية الأساسيون، الذين يعرف أنهم يتعرضون لمستويات عالية من التوتر، زيادة في الالتهاب بنسبة أربعة أضعاف مقارنة بنظرائهم من غير مقدمي الرعاية خلال نفس الفترة الزمنية.
كان السيتوكين المؤيد للالتهابات الذي لوحظ في هذه الدراسة هو IL-6، والذي “يرتبط بمجموعة من الحالات المرتبطة بالعمر بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية وهشاشة العظام والتهاب المفاصل ومرض السكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان، وأمراض اللثة والضعف والتدهور الوظيفي”.
وكما ترون، فإن الالتهاب المزمن المرتبط بالشيخوخة السريعة أكثر من الطبيعي يمكن أن يساهم في ظهور مجموعة كبيرة من الأمراض، وليس مجرد عرض واحد أو اثنين.
4. ضباب الدماغ
هناك مجموعة أخرى من الأعراض التي قد تشير إلى الشيخوخة المبكرة وهي ضباب الدماغ الناجم عن الالتهاب المزمن.
كيف تعرف أنك تعاني من ضباب الدماغ؟ يتميز هذا الضباب بالعديد من الأعراض، بما في ذلك التعب والتهيج ومشاكل التركيز والنسيان والصداع ونقص الدافع، والاكتئاب الخفيف والقلق والأرق.
5. زيادة الوزن
إلى حد ما، يمكن اعتبار زيادة الوزن بمقدار ضئيل (حوالي رطل واحد كل عام أو عامين) جزءًا “طبيعيًا” من الشيخوخة. تكمن المشكلة في أن العديد من البالغين يكتسبون وزنًا أكبر من ذلك بكثير بسبب عوامل مثل وجود جدول أعمال مزدحم لا يترك سوى القليل من الوقت لممارسة الرياضة، وقلة النوم، والتوتر، وتناول نظام غذائي رديء.
في دراسة استمرت لمدة عشر سنوات وشملت 775 رجلًا، اكتشف علماء بالتيمور أن المتنبئين بزيادة الوزن في المستقبل، حتى لدى الرجال الذين لم يكونوا يعانون من السمنة، هما انخفاض التمثيل الغذائي أثناء الراحة، وارتفاع نسبة التبادل التنفسي أثناء الصيام (RER).
يفحص التمثيل الغذائي أثناء الراحة معدل حرق السعرات الحرارية عندما لا تكون نشطًا. ويمثل معدل التبادل التنفسي اختبارًا لتنفسك لمعرفة ما إذا كنت “تعيش” في وضع حرق الدهون أم لا.
عادةً ما يكون لدى الأشخاص النشطين معدل RER إجمالي أقل من غير النشطين؛ ما يعني أن أجسامهم تحرق الدهون بكفاءة أكبر. ولهذا السبب فإن البقاء نشطًا يعد جزءًا مهمًا للغاية من عكس علامة الشيخوخة السيئة هذه.
6. الدوالي
الدوالي ، الأوردة المنتفخة التي تبدو متكتلة وذات لون داكن (عادةً أزرق أو أرجواني)، تؤثر على ما يصل إلى 50 بالمائة من الأشخاص فوق سن الخمسين. وعلى الرغم من أنها شائعة جدًا، ولا تشكل بالضرورة مشكلة صحية دائمًا، إلا أنها قد تكون ناجمة عن تقلبات هرمونية (مثل الحمل)، أو تغيرات ضغط الدم في أوردة الساق أو زيادة الالتهاب.
اعتمادًا على مدى شدتها، قد يكون من الصعب في بعض الأحيان علاج الدوالي أو الوقاية منها، خاصة أن العوامل الوراثية/ التاريخ العائلي يمكن أن تزيد من احتمالات إصابة بعض الأشخاص بها مع تقدمهم في السن.
تشمل بعض عوامل الخطر للإصابة بالدوالي أن تكون أنثى، والسمنة، وقلة النشاط البدني، وانقطاع الطمث المتأخر، وارتفاع ضغط الدم الانقباضي.
الدوالي هي إحدى علامات الشيخوخة السيئة التي يمكن أن تكون مؤشرا على نمط حياة خامل للغاية، كما أنها مرتبطة بارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب.
7. تغيرات الجلد والمظهر
العلامات الأكثر وضوحًا للشيخوخة السيئة هي عادةً التغيرات في مظهر الجلد. تتأثر ألياف الجلد بعدد من الطرق المختلفة أثناء الشيخوخة. وقد تشمل آثار ذلك بقع الشمس، والجلد المتقطع، والحكة، والتجاعيد، والترهل العام.
العامل الرئيسي في طريقة شيخوخة بشرتك هو مقدار تعرضها لأشعة الشمس مقابل حمايتها بأفضل واقيات الشمس التي يمكنك استخدامها.
عندما تتعرض لأشعة الشمس بشكل مباشر على مدار سنوات عديدة. تتدهور جودة الجلد بشكل أسرع بكثير. على سبيل المثال، يعمل الكولاجين والإيلاستين في الجلد بشكل طبيعي لعقود أطول لدى أولئك الذين يحمون بشرتهم من التعرض المباشر لأشعة الشمس.
هاتان الميزتان للجلد هما ما يدعمان المرونة الجيدة والمظهر المرئي، لذا فهما مرتبطان بشكل مباشر بجميع التغيرات الجلدية التي تحدث مع تقدمك في السن.
8. الخرف
الخرف هو أحد الأعراض التي تصيب العديد من الأشخاص مع تقدمهم في السن. السبب الأكثر شيوعًا للخرف هو مرض الزهايمر. على الرغم من وجود حالات أخرى قد تكون مسؤولة، بما في ذلك التنكس الفصي الجبهي الصدغي، ومرض كروتزفيلد جاكوب. والخرف الوعائي الناجم عن السكتات الدماغية. واستسقاء الرأس الطبيعي، والخرف الناجم عن الأدوية أو الناجم عن الاكتئاب.
على عكس الاعتقاد السائد سابقًا، فإن الخرف ليس بالضرورة جزءًا طبيعيًا من الشيخوخة. ترتبط أعراض الخرف في أمراض مثل الزهايمر ارتباطًا وثيقًا بالنظام الغذائي والالتهاب ومستوى النشاط والوظيفة التي يشغلها الشخص وحتى صحة الأمعاء.
عندما تكون هذه الأشياء خارج السيطرة، فمن المرجح أن تصاب بالخرف. أو تصاب به في وقت مبكر. كعلامة على الشيخوخة السيئة.
9. مشاكل الجهاز الهضمي
مع تقدم كل شخص في السن، فإن الشيخوخة تؤثر على وظيفة الجهاز الهضمي.
تشمل الأعراض الشائعة المرتبطة بالعمر في الجهاز الهضمي بطء الهضم (الذي قد يؤدي إلى الإمساك). وفرط نمو البكتيريا في الميكروبيوم، وسلس البول. والإسهال، والتهاب الرتج. وضعف امتصاص العناصر الغذائية، وتأخر استقلاب الأدوية، وقرحة المعدة. ومرض الارتجاع المعدي المريئي. والتغيرات في الجهاز المناعي.
تشمل العوامل التي قد تؤدي إلى ظهور هذه المشكلات في وقت مبكر استخدام الأدوية (مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية). والالتهاب المزمن؟ ومتلازمة الأمعاء المتسربة، والنظام الغذائي غير المنظم، والتدخين.
10. فقدان السمع
كما يعد فقدان السمع من العلامات المميزة لإدراك الشيخوخة. وهو علامة شائعة جدًا على الشيخوخة السيئة. وفي حين لا يزال العديد من الأشخاص يعتقدون أن هذا هو فقدان المدخلات الحسي. فإن فقدان السمع المرتبط بالعمر هو في الحقيقة مشكلة في الخلايا العصبية والأوعية الدموية والوظيفة البيولوجية العامة للأذن.
إنه مرتبط ارتباطًا وثيقًا بالإجهاد التأكسدي. والذي يمكن أن يسبب موت الخلايا (الموت الخلوي المبرمج). وخلل في القوقعة من مستوى الميتوكوندريا.
هناك عنصر وراثي لفقدان السمع، ولكن عوامل الخطر الأخرى لفقدان السمع في وقت مبكر عن المعتاد تشمل مرض السكري؟ وأمراض الأوعية الدموية الدماغية. والتدخين، وضعف الوظيفة الإدراكية، والإفراط في تناول الكحول. والتعرض للضوضاء وجراحة الأذن.
نصائح لإبطاء الشيخوخة
لإبطاء عملية الشيخوخة بشكل طبيعي، من المهم أن تملأ نظامك الغذائي بالأطعمة المضادة للالتهابات والتي تعزز نشاط الدماغ. وتتجنب الأشياء المسببة للالتهابات مثل الصودا. قد ترغب أيضًا في التفكير في المكملات الغذائية للحصول على العناصر الغذائية. وأنواع الأطعمة التي لا تتناولها عادةً بالقدر الكافي.
إن البقاء نشيطًا وتجنب نمط الحياة المستقرة سيساعد أيضًا في إبطاء الشيخوخة.
وأخيرًا.. قلل من التوتر واقضِ وقتًا مع الأشخاص الذين تحبهم. كذلك قم بأشياء تحبها لتطوير نظام دعم مدى الحياة.