الحفاظ على صحة كبار السن بـ4 أنشطة بدنية

يوجد عدد من الأنشطة البدنية التي يمكن القيام بها من أجل الحفاظ على صحة كبار السن ممن هم فوق الستين.

الحفاظ على صحة كبار السن

تعتبر الرياضة من أهم الأمور التي تجعلك تستمتع بصحة جيدة لفترة طويلة من العمر، كما أنها تجعل كبار السن يواجهون الأمراض المزمنة، ويتمتعون بصحة جيدة، غير أنها تحافظ على لياقتهم البدنية.

• رياضة السباحة

تزيد السباحة من لياقة العضلات والأوعية الدموية، وتعتبر تمرينًا كاملًا؛ إذ تحرك كل عضلات الجسم، ولا خطر منها على كبار السن في الحالات العادية، ويمكن استشارة الطبيب بشأنها، وهل تتفق مع الحالة الصحية أم لا.

ومن الفوائد المتوقعة من تمارين السباحة، حرق السعرات الحرارية وزيادة كتلة العضلات، وتحسين عمل القلب والرئتين، وصحة الأوعية الدموية، خاصة في حالة الذين يعانون من التهاب المفاصل.

• ركوب الدراجات

يمكن لكبار السن ممارسة رياضة ركوب الدراجات، والتي تعمل على تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

كما أنها تساعد على حرق السعرات الحرارية بطريقة أفضل من الجري، غير أنها تساهم في الحفاظ على المفاصل، بشكل خاص الركبتين.

كما أن ركوب الدراجات لمدة 150 دقيقة في الأسبوع، يحسن لياقة القلب والأوعية الدموية، ما يساهم في تحسين جودة الحياة.

• ممارسة كرة القدم بالمشي

هناك قاعدة مهمة يجب اتباعها في ممارسة كرة القدم لكبار السن وهي عدم الركض؛ حيث تستطيع ممارسة ما يطلق عليه مشي كرة القدم.

بإمكانك أن تستعيد الرياضة التي كنت تحبها، ولكن من خلال عدة قواعد بسيطة مع المحافظة على حركة الساقين؛ إذ يعتبر من التمارين الجيدة للقلب والأوعية الدموية.

وتعد رياضة مشي كرة القدم، إحدى أنواع اللعبة التقليدية، والهدف منها  تمكين الأفراد الذين تزيد أعمارهم على 50 سنة للمشاركة في لعب كرة القدم.

• البولينج

يساهم وزن الكرة في رياضة البولينج على عمل توازن في حركتك، كما أن هذا النشاط يساعد على تعزيز الثبات بجانب التآزر الحركي.

اقرأ أيضًا: نصائح لمرضى القلب للحماية من ارتفاع درجة الحرارة