الحفاظ على صحة العظام بهذه الطرق

يجب الحفاظ على صحة العظام جيدًا وبشكل خاص لمن هم فوق الستين، بسبب كبر عمرهم والأمراض المزمنة التي يعانوا منها.

الحفاظ على صحة العظام

وينصح الأطباء عامة بأهمية محافظة الشخص على صحة عظامه، بدءًا من سن الخمسين تقريبًا.

ويحتاج الشخص في هذه المرحلة، إلى حوالي 1200 ملليجرام من الكالسيوم بشكل يومي، وذلك لوقف فقدان العظام.

إلا أنه يجب أن يحصل الفرد في سن 9 إلى 18 عامًا، على أكثر من 1300 ملليجرام يوميًا؛ وذلك من أجل تخزينها لمرحلة البلوغ.

وأوضح الأطباء أن الكمية اليومية التي يوصى بها من الكالسيوم لمعظم البالغين، تقدر بـ1000 مجم يوميًا.

 مصادر الكالسيوم:

• الحليب
• بذور الشيا
• السمسم
• السلمون
• السردين
• الفول
• العدس
• اللوز
• بروتين مصل اللبن
• الخضراوات الورقية الداكنة منها «الكرنب و السبانخ و اللفت».

اقرأ أيضًا: علامات تشير إلى ارتفاع الكوليسترول في الدم