الحفاظ على العمود الفقري في العمل بـ7 نصائح صحية

يمكنك الحفاظ على العمود الفقري وحماية ظهرك من التقوس والانحناء، الذي قد يحدث لك أثناء جلوسك بطريقة غير سليمة، في العمل أو المنزل.

الحفاظ على العمود الفقري

وتؤدي العادات الخاطئة، إلى إصابة العمود الفقري، بعدد من المشاكل مثل التقوس والآلام الشديدة في في فقرات الظهر.

وإليك هذه النصائح من أجل الحفاظ على العمود الفقري:

1- ارفع رقبتك خلال تصفح الهاتف

في حالة إذا كنت تقوم باستخدام  الهاتف المحمول طول اليوم، خذ من وقتك دقيقة كي تمدد رقبتك؛ حيث عندما تميل رأسك لأسفل من أجل التحقق من رسائلك فإنك تجهد عمودك الفقري، وحتى تحصل على رؤية أفضل خلال تصفح الهاتف يجب رفع الهاتف لأعلى وقم بتحريك عينيك وليس رأسك.

2- اجعل جسمك يقف منتصبًا

ينصح الأطباء بأهمية الحفاظ على الجسم منتصبًا عند الوقوف، وحتى تفعل ذلك افترض أنك تقف مقابل جدار من أجل قياس طولك.

أو يمكنك مسك رأسك بشكل مستقيم، على تكون أذناك عند منتصف كتفيك، وكتفاك للخلف وركبتاك مفرودتين وبطنك مطويًا، ولا تدع الوركين يبرزان.

3- احمي ظهرك من المكتب

قم بحماية ظهرك من الانحناء خلال جلوسك على المكتب، ويجب الحرص على الجلوس في مقعدك بشكل كامل، من خلال قيامك بوضع منشفة صغيرة ملفوفة أو وسادة بحيث تكون خلف منتصف ظهرك.

وبعدها اثني ركبتيك بزاوية قائمة، مع المحافظة على ارتفاعهما أو أعلى قليلًا من وركيك، ثم ضع قدميك بشكل مسطح على الأرض.

4- اجلس بطريقة صحيحة خلال القيادة

أثناء القيادة في الرحلة الطويلة، اسحب مقعدك بالقرب من عجلة القيادة، كما يجب ألا تقفل ساقيك، وبعدها اثني ركبتيك قليلاً.

وهنا يجب أن تكون ركبتيك على مستوى الورك أو أعلى قليلًا، ولا تغفل عن وضع منشفة أو وسادة خلفك من أجل الحصول على الدعم.

5- تجنبي ارتداء الكعب العالي لوقت طويل

في حالة إذا كنتِ ترتدين الأحذية ذات الكعب العالي، ينصح بعدم الاستمرار طول اليوم، بسبب أن ارتداءها يؤدي لدفع قاعدة عمودك الفقري إلى الأمام.

ويتسبب، الكعب العالي، في تغيير الطريقة التي يصطف بها العمود الفقري، بالإضافة إلى الضغط على الأعصاب، ما يجعلك تشعرين بآلام الظهر.

6- ممارسة التمارين الرياضية

أنت بحاجة لعضلات قوية من أجل دعم العمود الفقري الخاص بك، لذلك يجب ممارسة تمارين رياضية تحت إشراف متخصص وذلك لحماية ظهرك والعمود الفقري.

7- التحقق من وضع عمودك الفقري

قم بوضع مؤخرة رأسك على الحائط، وبعدها يجب التحقق إذا كان أسفل ظهرك وعنقك بعيدًا حوالي بوصتين منه، وفي حالة إذا لم يكون هكذا، يجب التحدث لطبيبك من أجل معرفة طرق تساهم في تحسين عمودك الفقري.

اقرأ أيضًا: لـ«مرضى الكلى والسكري».. 5 أطعمة توقف عن تناولها