الحصول على نوم معتدل بـ5 خطوات
يمكن للأشخاص التي تعاني من الأرق وعدم النوم بشكل منتظم، الحصول على نوم معتدل وهادئ بخطوات بسيطة.
الحصول على نوم معتدل
ونصحت هيئة الصحة العامة «وقاية»، باتباع 5 خطوات من أجل المساعدة في الحصول على نظام نوم بشكل معتدل وسليم.وأوضحت أن النوم المعتدي يساعد على تحسين الصحة وكذلك يضمن راحة الجسم، وذلك كون النوم يعتبر عنصرًا أساسيًا للنمط المعيشي الصحي.
وأشارت إلى أن تلك الخطوات، هي:
- التعرض لضوء الشمس، بجانب فتح الستائر عند الاستيقاظ لضبط الساعة البيولوجية.
- الانتظام في مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ.
- ممارسة الرياضة أثناء فترة الصباح أو بعد الظهر، من أجل تحفيز إفراز هرمون النوم بشكل مبكر.
- تقليل مدة القيلولة إلى 20 دقيقة.
- تجنب عدة أشياء قبل النوم منها:
- المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي لمدة 6 ساعات على الأقل، أيضًا الكافيين المخفي في المشروبات الغازية والشوكولاتة.
- تجنب تناول الوجبات الدسمة والسكريات.
- تجنب التدخين لاحتوائه على مادة النيكوتين المنبهة.
- الإضاءة الساطعة ليلاً الصادرة من التلفاز أو الأجهزة الالكترونية.
اقرأ أيضًا: دراسة تكشف متوسط نوم السعوديين البالغين
