في عالم مليء بالإغراءات الغذائية والنمط السريع للحياة تكون دهون البطن هاجسًا لأغلب النساء، وتصبح المحافظة على الصحة الجيدة والحفاظ على وزن مثالي تحديًا كبيرًا. بينما يسعى الكثيرون إلى تحقيق هذا الهدف من خلال الحميات الغذائية الصارمة أو البرامج الرياضية المكثفة، فإن النجاح الدائم غالبًا ما يكمن في التغييرات البسيطة والمستدامة في نمط الحياة. ولتسهيل هذه العملية، قام خبراء التغذية والصحة بتقديم مجموعة من النصائح التي تساعدك على التحكم في وزنك وتحسين صحتك العامة.
في هذه السطور، يقدم موقع الجوهرة 9 نصائح عملية يمكن أن تناسبك، بدءًا من تقليل تناول السكر إلى تتبع ما تأكله، والتي قد تكون مفتاحك لحياة صحية ومتوازنة. دعونا نستعرض هذه النصائح ونرى كيف يمكن أن تساهم في تحقيق أهدافك الصحية.
9 نصائح قد تناسبك للتخلص من دهون البطن
1. تقليل تناول السكر
يحتوي السكر على الفركتوز، والذي يرتبط بأمراض مثل السمنة ومرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب. كما أظهرت دراسات وجود صلة بين تناول كميات كبيرة من السكر وزيادة الدهون في البطن.
2. تجنب عصير الفاكهة والمشروبات الغازية وغيرها من المنتجات السكرية المخفية.
قد تبدو عصائر الفاكهة صحية، ولكن حتى السكريات الطبيعية “الصحية” قد تؤدي إلى زيادة دهون البطن. والفخ الذي يقع فيه كثير من الناس هو حساب السعرات الحرارية فقط، وعدم مراقبة تناول السكر.
3. زيادة استهلاك البروتين
9 نصائح للتخلص من دهون البطن
يساعد البروتين على بناء العضلات وتعزيز عملية التمثيل الغذائي؛ ما قد يساعدك على تقليل الدهون بشكل عام. تظهر بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يحتوي على نسبة عالية من البروتين لديهم دهون بطنية أقل من أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يحتوي على نسبة منخفضة من البروتين.
4. احصلي على مزيد من النوم
لا شك أنك لا تستطيع تناول الطعام عندما تكونين نائمة. كما يوفر النوم التغذية لعقلك، لذا عندما تحرميه من النوم، فإنه سيشتهي أشكالًا أخرى من الطعام، مثل الأطعمة الدهنية. كما أن الحرمان من النوم يعيق عملية التمثيل الغذائي؛ ما قد يجعل من الصعب جدًا التخلص من تلك الدهون الزائدة.
5. تناولي الأطعمة الغنية بالألياف
تشكل الألياف- وخاصة الألياف القابلة للذوبان- مادة هلامية تستقر في معدتك وتبطئ عملية الهضم؛ ما يؤدي إلى الشعور بالامتلاء، وتقليل الشهية، على الرغم من حقيقة أن الألياف نفسها غير قابلة للهضم ولا تبقى في نظامك.
6. المزيد من الدهون المفيدة
الدهون الجيدة ــ الدهون غير المشبعة مثل تلك التي تجدها في المكسرات والأفوكادو وبذور الكتان وزيت الزيتون ــ صحية للغاية ويمكنها أن تقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب بل وتساعدك حتى على إنقاص الوزن. أما الدهون المشبعة أو الدهون المتحولة- التي تجدها في الأطعمة المصنعة- فلها التأثير المعاكس، فهي تزيد الوزن وتزيد من المخاطر الصحية.
7. تناول وجبات أصغر حجمًا
9 نصائح للتخلص من دهون البطن
إن تناول وجبات أصغر حجمًا بشكل متكرر يساعد على تدريب عملية التمثيل الغذائي لديك على العمل بشكل أسرع وأكثر كفاءة؛ ما يساعدك على حرق الوزن الزائد. فكري في الأمر كما لو كنت تشعل مدفأة. استمر في إلقاء الحطب فيها وسوف يحترق على الفور، بينما إذا وضعت جذعًا ضخمًا فسوف يظل هناك لفترة طويلة.
8. قللي من مستويات التوتر لديك
يؤدي التوتر إلى إنتاج هرمونات، مثل الكورتيزول، والتي يمكن أن تتداخل مع فقدان الوزن. ابذلي مجهودًا لتقليل التوتر أينما أمكنك.
9. تتبعي ما تأكلينه
لا تكون ذاكرتنا موثوقة دائمًا عندما يتعلق الأمر بتتبع طعامنا. اكتبي كل شيء، بما في ذلك عندما “تغش”، حتى يكون لديك تقييم صادق لكيفية تناولك للطعام.
اقرأي أيضًا:
أطعمة تسبب تدهور الذاكرة والسكتة الدماغية.. دراسة توضح