مراحل حياة

التخلص من الأرق واضطرابات النوم بـ4 نصائح صحية

يعاني أكثر من ثلت سكان العالم من البالغين، من اضطرابات النوم، ويحاولون معرفة كيف يمكنهم التخلص من الأرق ومشكلات النوم المزعجة.

ويصاب عدد من الأفراد، في مرحلة من العمر، بالأرق واضطرابات النوم المزمنة وطويلة المدى، والتي تجعلهم يشعرون بالقلق والدوران والعديد من المشكلات الصحية بسبب قلة النوم.

التخلص من الأرق

ويتضمن الأرق حدوث صعوبة في النوم المتواصل لعدة ساعات طويلة، ويعتبر هذا الشعور واحدًا من المشكلات الطبية الشائعة للأفراد التي تعاني من الأرق، إذ يستيقظون من النوم ويشعرون بعدم الراحة والنشاط، مما يؤثر في أدائهم خلال اليوم.

وقدم المركز الاتحادي للتغذية، عددًا من النصائح المهمة للتخلص من الأرق، وتساعد أيضًا على محاربة صعوبة النوم.

 

وأكد أنه يمكن التخلص من الأرق، عن طريق اتباع 4 نصائح صحية مهمة، نفردها في الآتي..

التخلص من الأرق واضطرابات النوم بـ4 نصائح

 

1- تناول الأغذية الغنية بالميلاتونين «هرمون النوم»

يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على هرمون النوم، وذلك لأنها تعمل على تقليل درجة حرارة الجسم  وضغط الدم، ثم تهيئة الإنسان للذهاب للنوم.

وبين المركز أن تناول الأغذية الغنية بالميلاتونين في المساء، والمتمثلة في «الحليب والبيض والفستق والموز والكرز والأفوكادو»، يساعد في الحصول على نوم هادئ.

 

2- مواجهة التوتر النفسي

من الضروري مواجهة التوتر النفسي الذي يسيطر على العديد من الأفراد، عن طريق ممارسة تمارين الاسترخاء مثل: «اليوجا والتأمل».

 

3- غرفة النوم مجهزة وهادئة

كي تنعم بنوم هادئ يجب أن تكون غرفة النوم مثالية ومجهزة، كي تستطيع أن تخلد للنوم، مثل أن تكون الغرفة مظلمة وذات درجة حرارة مناسبة وهادئة.

 

4- عدم التعرض للضوء الأزرق

من الأشياء  الضرورية التي يجب اتباعها قبل الخلود للنوم، عدم التعرض للضوء الأزرق الذي ينبعث من الأجهزة الإلكترونية كالهاتف الذكي والتليفزيون لحوالي ساعتين على الأقل، لأن هذا الضوء يؤدي لتثبيط هرمون الميلاتونين الضروري للنوم.

 

أسباب النوم المتقطع
أسباب النوم المتقطع

وهناك عدد من الطرق التي تساعد الفرد على التخلص من الأرق وصعوبة النوم، وفق تصريحات عدد من الخبراء، وهي:

 

  • المحافظة على وقت النوم ووقت الاستيقاظ من يوم لآخر، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
  • يجب المحافظة على النشاط المنتظم الذي يساهم في تعزيز النوم الجيد خلال الليل.
  • يجب التحقق من الأدوية المرتبطة بالفرد، من أجل معرفة إذا كانت تؤدي إلى الأرق.
  • الحد من أخذ القيلولة في النهار.
  • الحد من شرب الكافيين أو الابتعاد عنه.
  • الابتعاد عن استخدام النيكوتين.
  •  تجنب الوجبات الكبيرة والمشروبات قبل النوم.

 

اقرأ أيضًا: أسباب تعكر المزاج.. عضوية أم نفسية؟

الرابط المختصر :
close

مرحبا 👋

سعداء بالتواصل معكم
قم بالتسجيل ليصلك كل جديد

نحن لا نرسل البريد العشوائي! اقرأ سياسة الخصوصية الخاصة بنا لمزيد من المعلومات.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى