أسرة ومجتمعاستشارات

استشارية تغذية تكشف الطرق الطبيعية لتحسين الذاكرة وزيادة التركيز

يعاني البعض من عدم التركيز والضعف في الذاكرة، ويلجأون إلى تعزيز الذاكرة عن طريق الأدوية والفيتامينات، التي قد تسبب بعض الأعراض الجانبية السيئة.

وتقول الدكتورة سهام سوقية؛ استشارية التغذية، إن تقوية الذاكرة بالطرق الطبيعية تبقى هي الأفضل، ولا ينتج عنها آثار جانبية.

وتقدّم الدكتورة سهام سوقية؛ عددًا من الأغذية التي تعمل على تقوية الذاكرة، وتحسن التركيز.

أهم الأطعمة التي تقوي الذاكرة

الأسماك

تساعد الأسماك في تعزيز قوة الذاكرة، كونها غنية بمادة الأوميغا3، التي تساعد على تحسين التركيز والذاكرة.

وتحمي مادة الأوميجا 3 من مرض الزهايمر، كما أنها تعزز من قوة الذاكرة.

ويمكن الحصول على هذه الفوائد عن طريق تناول سمك السلمون مرة واحدة أسبوعيًا.

الأفوكادو

الأفوكادو من الفواكه التي تساعد على زيادة تدفق الدم للمخ، وبالتالي تساعد المخ على أداء وظائفه بشكل أفضل.

 العنب البري

أثبتت دراسات أن العنب البري يحمي المخ من كثير من المواد الضارة، كما يحمي خلايا المخ من الآثار الناتجة عن التقدّم في السن.

البيض

يحتوي البيض المسلوق بالتحديد على مادة غذائية مهمة، هي مادة كولين، وأثبتت الدراسات قدرتها على تعزيز كفاءة المخ.

الشوكولاتة

 تعتبر الشوكولاتة غنية بالكافيين مثل القهوة، وتقوم بدورها كمنبّه للجهاز العصبي.

 الموز

يُنصح الطلبة الذين يرغبون في التركيز خلال الدراسة بتناول حبة موز واحدة صباحًا.

ويساعد الموز على التركيز، كما أنه يمد الجسم بالطاقة المفيدة لصحة المخ والجهاز العصبي.

الجزر

الجزر ليس مفيدًا للنظر فحسب، لكنه يقوّي الذاكرة أيضًا.

 

ويزيد الجزر من التركيز ويحمي الذاكرة من العوامل المؤثرة، مثل التقدم في السن.

زيت الزيتون

من أكثر الزيوت استخدامًا في حياتنا اليومية هو زيت الزيتون؛ لما له من فوائد رائعة ولا غنى عنها.

 ويمكنك إضافة زيت الزيتون لطعامك للحصول على ذاكرة أقوى وتركيز أعلى.

السبانخ

يعتبر السبانخ غنيًا بفيتامين هـ،الذي يعمل على تحسين وظائف المخ وحماية الأنسجة من التلف.

المكسرات

المكسرات، مثل عين الجمل، والذي يساعد على زيادة نشاط المخ والتركيز والذاكرة وحماية خلايا المخ من عوامل التقدم في السن.

وهناك بعض المشروبات التي تعزز عمل الذاكرة وتزيد التركيز ومن بينها:

الشاي الأخضر

بعض الأشخاص لا يفضلون تناول القهوة؛ لهذا يمكنك تناول فنجان من الشاي الأخضر كبديل للقهوة.

 ويحتوي على مادتي الكافيين والثيانين اللتين تساعدان على التركيز.

منتجات الألبان

اللبن غني بالبروتين و الفيتامينات والعديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان، لهذا ننصح بتناول كوب من اللبن يوميًا فهو مفيد جدًا لتحسين وظائف المخ، مثل التركيز والذاكرة.

الجنسنج

يعتبر الطب البديل أن للجنسنج فوائد متعددة؛ حيث يسهم في تقوية الذاكرة وزيادة التركيز.

القهوة

مما لا شك فيه أن تناول فنجان من القهوة صباحًا يساعد على تنشيط الجسم والقيام بالمهام بشكل جيد، وبالتالي يساهم في زيادة الانتباه والقدرة الذهنية، ورفع مستوى التركيز.

نصائح عامة لتحسين الذاكرة

توجد بعض النصائح العامة التي تساهم بشكل إيجابي في تحسين أسلوب الحياة عامةً، وزيادة التركيز وتقوية الذاكرة خصوصًا.

1-احرص على تناول وجبة الإفطار :

 أثبتت الدراسات أن من يتناولون وجبة إفطار صحية متكاملة أكثر نشاطًا و طاقة وتركيزًا ممن لا يفعلون ذلك.

لهذا ننصح بتناول وجبة الفطور لانها تعتبر أهم وجبة في اليوم.

2-تنظيم النوم:

الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد المخ على الراحة وبالتالي القيام بوظائفه بكفاءة عالية.

3-ممارسة الرياضة بشكل منتظم:

تساعد على تنشيط الجسم، وكذلك العقل، مارس أبسط التمرينات الرياضية المنزلية أو الجري لمسافات بسيطة.

وتساعد الرياضة على زيادة نسبة التركيز.

4- التقليل من استخدام سمّاعات الأذن:

تزيد سماعات الأذن من تشتيت انتباهك وتفقدك القدرة على التركيز بسهولة.

اقرأ أيضًا : يحارب تسوس الأسنان وأمراض القلب.. سهام سوقية تكشف فوائد “الزبيب”

سهام سوقية تكشف فوائد هرمون السعادة “السيروتونين”

دهون الظهر.. أسبابها وطرق التخلص منها

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

إغلاق