أظهرت دراسة حديثة أن النوم في غرف مضاءة، سواء بالأضواء المباشرة أو حتى الخافتة، قد يجهد القلب تدريجيًا ويزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية على المدى الطويل.
الضوء الليلي وتأثيره في الجسم
تشير الدراسة، التي نشرتها جمعية القلب الأمريكية، إلى أن التعرض للضوء أثناء النوم يفسر من قبل الدماغ كإشارة نشاط نهاري، ما يوقف إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.
كما ينشط الجهاز العصبي ويزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم؛ ما يؤدي مع الوقت إلى التهابات في الأوعية الدموية وتصلب الشرايين.
نتائج مقلقة حتى مع الإضاءة الخافتة
تابع الباحثون أكثر من 466 شخصًا بمتوسط عمر 55 عامًا، وخضع المشاركون لفحوص دقيقة لتصوير الدماغ والشرايين على مدار عشر سنوات. وأظهرت النتائج أن واحدًا من كل ستة أشخاص تقريبًا أصيب بمشكلة قلبية خطيرة خلال هذه الفترة.
اللافت أن الإضاءة الخافتة ليست آمنة، إذ ترفع خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 35% خلال خمس سنوات، و22% خلال عشر سنوات، حتى عند مستويات ضوء منخفضة نسبيًا.
3 عوامل تضاعف خطر الإصابة
ووفقًا لموقع “الطبي” توضح الدراسة أن خطر أمراض القلب يتضاعف عند تواجد عوامل إضافية، مثل:
- العيش في المدن الكبيرة: التعرض المستمر للأضواء والضوضاء يزيد من إجهاد القلب.
- العمل الليلي: تغيير نمط النوم يخل بساعة الجسم البيولوجية ويزيد من خطر السمنة وارتفاع الكوليسترول.
- استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: الضوء الأزرق من الشاشات يؤخر إفراز الميلاتونين ويؤثر على جودة النوم.
نصائح للحفاظ على صحة القلب أثناء النوم
تنصح الجمعية الأمريكية للقلب بتهيئة بيئة نوم مظلمة وهادئة، عبر الإجراءات التالية:
- إطفاء الأنوار غير الضرورية قبل النوم.
- تركيب ستائر عازلة للضوء لحجب إضاءة الشارع والمصابيح الخارجية.
- تجنب الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل ساعة على الأقل من النوم.
- النوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة لتنظيم الساعة البيولوجية للجسم.
- ممارسة أنشطة استرخائية قبل النوم، مثل الاستحمام بماء دافئ أو القراءة.
تحذير الخبراء
يشير الخبراء إلى أن عادة النوم تحت الضوء أو أمام الشاشات، حتى لفترات قصيرة، يمكن أن تضعف القلب وتزيد خطر تصلب الشرايين على المدى الطويل.
وينصح الأطباء بالالتزام بنصائح النوم الصحي واستشارة الطبيب عند مواجهة الأرق أو اضطرابات النوم المتكررة.
الرابط المختصر :