أهمية التغذية السليمة خلال مدة الحمل.. حافظي على نفسكِ وادعمي صحة الجنين

الحمل رحلة رائعة، لكنها تتطلب عناية خاصة، وواحدة من أهم ركائز هذه العناية هي التغذية السليمة خلال مدة الحمل.

فخلال هذه الفترة، لا تتغذين أنتِ فحسب، بل تغذين كائنًا جديدًا ينمو بداخلك. لذا، فإن اختيار الأطعمة المناسبة وتناولها بانتظام له تأثير مباشر على صحتك وصحة جنينك.

التغذية السليمة خلال مدة الحمل

ونقدم خلال السطور التالية بعض النصائح حتى تممكنين من تحقيق التغذية السليمة خلال فترة الحمل، حسب ما ورد على موقع “مايو كلينك” الطبي.

أهمية التغذية السليمة خلال الحمل

• نمو الجنين: العناصر الغذائية التي تحصلين عليها تنتقل مباشرة إلى الجنين لتساعده على النمو السليم وتطور أعضائه وأنسجته.
• وقاية من الأمراض: التغذية الجيدة تقوي جهاز المناعة لديكِ وتساعد في الوقاية من العديد من الأمراض التي قد تصيبكِ خلال الحمل مثل فقر الدم وسكري الحمل.
• الولادة السليمة: التغذية المتوازنة تساهم في ولادة طفل بوزن صحي وقوي.
• الإرضاع الطبيعي: التغذية الجيدة خلال الحمل تساعد في إنتاج حليب الأم الغني بالعناصر الغذائية اللازمة لنمو الطفل بعد الولادة.

ما أهم العناصر الغذائية التي تحتاجينها خلال الحمل؟

• البروتينات: لبناء أنسجة الجسم والخلايا الجديدة.
• الحديد: لمنع فقر الدم الذي قد يؤثر على صحة الأم والجنين.
• حمض الفوليك: لتقليل خطر حدوث عيوب خلقية في الجهاز العصبي للجنين.
• الكالسيوم: لبناء عظام وأسنان الطفل.
• الفيتامينات والمعادن: مثل فيتامين “د”، وفيتامين “ج”، والزنك، وهي ضرورية لعدد كبير من الوظائف الحيوية في الجسم.

نصائح للحصول على تغذية سليمة خلال الحمل

• تناولي وجبات متوازنة: احرصي على أن تتضمن وجباتك مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية والألبان.
• اشربي كميات كافية من الماء: الماء يساعد على طرد السموم من الجسم ويحافظ على رطوبة الجسم.
• تجنبي الأطعمة الضارة: ابتعدي عن الأطعمة المصنعة والأطعمة الغنية بالسكر والملح والدهون المشبعة.
• استشيري طبيبك أو اختصاصي التغذية: للحصول على خطة غذائية مخصصة لكِ.

الأطعمة التي يجب تناولها خلال الحمل

• الفواكه والخضراوات:

  • الأسباب: غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تساعد على الهضم وتحسين حركة الأمعاء، وتقليل خطر الإمساك الشائع خلال الحمل.
  • الأمثلة: التفاح، الموز، البرتقال، الطماطم، الخيار، السبانخ، الجزر.

• الحبوب الكاملة:

  • الأسباب: مصدر ممتاز للألياف والفيتامينات والمعادن، وتساعد على الشعور بالشبع.
  • الأمثلة: القمح الكامل، الأرز البني، الشوفان، الشعير.

• البروتينات:

  • الأسباب: لبناء أنسجة الجسم الجديدة، وخاصة أنسجة الجنين.
  • الأمثلة: اللحوم الخالية من الدهون، الدواجن، الأسماك، البيض، البقوليات (العدس، الحمص، الفول)، المكسرات.

• الألبان ومنتجات الألبان:

  • الأسباب: مصدر غني بالكالسيوم لبناء عظام وأسنان الجنين والأم.
  • الأمثلة: الحليب، الزبادي، الجبن.

• المكسرات والبذور:

  • الأسباب: تحتوي على دهون صحية، وبروتينات، وفيتامينات ومعادن.
  • الأمثلة: اللوز، الجوز، الكاجو، بذور الكتان، بذور اليقطين.

الأطعمة التي لا يجب تناولها خلال الحمل

الحمل مرحلة حساسة تتطلب عناية خاصة بتغذية الأم؛ حيث أن كل ما تتناوله الأم ينتقل إلى الجنين. لذلك، من الضروري تجنب بعض الأطعمة التي قد تضر بصحة الأم والجنين.

لماذا يجب تجنب بعض الأطعمة؟

• البكتيريا والفيروسات: بعض الأطعمة قد تكون ملوثة ببكتيريا أو فيروسات ضارة، مثل السالمونيلا والليستيريا، والتي يمكن أن تسبب التسمم الغذائي والإجهاض أو الولادة المبكرة.
• المواد الكيميائية: بعض الأطعمة تحتوي على مستويات عالية من المبيدات الحشرية أو المعادن الثقيلة، والتي قد تكون ضارة للجنين.
• المواد المسببة للحساسية: قد تسبب بعض الأطعمة الحساسية عند الأم أو الجنين؛ ما يؤدي إلى مشكلات صحية.

قائمة بأهم الأطعمة التي يجب تجنبها

• اللحوم والدواجن النيئة أو غير المطهية جيدًا: مثل اللحوم المفرومة النيئة، والدجاج غير المطهي جيدًا، والأسماك النيئة.
• البيض النيء أو غير المطهي جيدًا: مثل البيض المخفوق غير المطهي جيدًا، والمايونيز محلي الصنع.
• الأجبان غير المبسترة: مثل الجبن الريكوتا والجبن الأزرق.
• الأسماك عالية الزئبق: مثل سمك القرش وسمك أبو سيف والتونة.
• الفواكه والخضراوات غير المغسولة جيدًا: حيث قد تكون ملوثة ببكتيريا.
• الأطعمة المعلبة: خاصة إذا كانت منتجاتها منخفضة الجودة.
• الكافيين: بكميات كبيرة، قد يزيد الكافيين من خطر الإجهاض وولادة طفل بوزن منخفض.
• الكحول: حتى كمية صغيرة من الكحول قد تضر بالجنين.
• الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة: تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون المشبعة والصوديوم، والتي قد تؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم.

نصائح غذائية عامة للمرأة الحامل

• شرب كمية كافية من الماء: للحفاظ على رطوبة الجسم.
• تناول وجبات صغيرة ومتكررة: لتجنب الشعور بالغثيان والحرقة.
• تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية: فهي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون غير الصحية.
• الاستشارة الطبية: استشيري طبيبك أو اختصاصي التغذية لتحديد احتياجاتك الغذائية المحددة.
• طهي الطعام جيدًا: تأكدي من طهي اللحوم والدواجن والبيض جيدًا لقتل البكتيريا.
• غسل الفواكه والخضراوات جيدًا: قبل تناولها أو طهيها.
• اختيار الأطعمة الطازجة: قدر الإمكان.
• قراءة الملصقات الغذائية: لمعرفة مكونات الأطعمة.
• الاستشارة الطبية: استشيري طبيبك أو أخصائي التغذية لوضع خطة غذائية صحية ومتوازنة تناسب احتياجاتك خلال مدة الحمل.