أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان.. الأنواع المناسبة

يرغب العديد من الأفراد، معرفة أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان، وهل يمكن ممارستها خلال ساعات الصيام أم بعد الإفطار؟.

 

أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان

وتعتبر ممارسة التمارين الرياضية من الأمور المفيدة لصحة الجسم لاسيما خسارة الوزن، لذلك ينصح بالاستمرار في ممارستها خلال شهر رمضان المبارك، مع مراعاة عدد من الاحتياطات الهامة، وذلك من أجل تجنب نقص السوائل بالجسم بشكل قد يسبب بعض المخاطر.

[caption id="attachment_176900" align="aligncenter" width="1375"] أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان[/caption]

فوائد ممارسة الرياضة في رمضان

ويوجد الكثير من الفوائد الصحية التي تعود على الفرد عند ممارسة التمارين الرياضية، خاصة في شهر رمضان، ومنها:

• تحسين العمليات الحيوية في الجسم.
• المساعدة في إنقاص الوزن وحرق الدهون.
• التخلص من السموم والسوائل غير المفيدة للجسم.
• الحماية من بعض الأمراض.

 

 أنواع الرياضة المناسبة في شهر رمضان

يمكن ممارسة بعض الرياضات المناسبة لشهر رمضان، عن غيرها من الأنواع، بحيث تفيد الجسم ولا تؤثر بشكل سلبي على صحة الفرد خلال الصيام.

• المشي.
• تمارين الأيروبيك.
• التمارين البدنية الخفيفة.
• من الممكن استخدام عدد من الأجهزة التدريبية الخفيفة كالدراجة وغير ذلك.
• ممارسة رياضة السباحة، فهي من أنواع الرياضة المفضلة في رمضان.
• يجب تقليل معدل ممارسة التمارين الشاقة، وذلك لمن اعتادوا ممارستها لتكون 45 دقيقة يوميًا.

 

أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان

هناك أوقات مناسبة يمكنكِ فيها ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان المبارك، وهي:

- ممارسة الرياضة بعد ساعتين من تناول وجبة الإفطار.

- ممارسة الرياضة قبل موعد الإفطار بشكل مباشر، وذلك لأن وجبة الإفطار تساهم في تعويض السوائل وبناء العضلات.

- يجب الابتعاد عن ممارسة الرياضة عدة ساعات في منتصف النهار من أجل تجنب النقص الشديد بالسوائل، خاصة في الصيف والأجواء حارة، حتى لا يؤدي للإصابة بالجفاف.

- تجنب ممارسة التمارين بعد الإفطار بشكل مباشر، لأن أغلب الدم في الجسم يكون متجمعًا في المعدة.

 

نصائح عند ممارسة الرياضة في شهر رمضان الكريم

يجب عند ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان، اتباع عدد من النصائح الهامة، وهي:

• الحرص على الإكثار من شرب الماء أثناء ساعات الإفطار، لتعويض ما يفقده الجسم من سوائل.
• يجب الابتعاد عن ممارسة التمارين الشاقة خلال فترة الصيام.
• يجب تناول وجبة خفيفة من السكريات من أجل زيادة الطاقة في الجسم.
• من المهم عدم تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين ومشروبات غازية.
• يجب التوقف عن ممارسة الرياضة عند الشعور بأي آلام في الصدر.

 

[caption id="attachment_176913" align="aligncenter" width="900"] أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان[/caption]

اقرأ أيضًا: أطعمة لا يمكن تناولها في نظام الصيام المتقطع.. 6 أخطاء تجنبيها