التغذية السليمة عنصر أساسي للعناية بصحتك العامة. ما تأكلينه قد يؤثر على صحة أجزاء معينة من جسمك، بما في ذلك المهبل. قد يقلل عصير التوت البري من خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية، في حين قد يساعد التفاح على ترطيب المهبل. بينما تشمل الأطعمة والفيتامينات الأخرى المفيدة لصحة المهبل تلك الغنية بالألياف والبروبيوتيك وفيتامين د. وفقا لما ذكرته health.
في حين يعد المهبل حمضي قليلًا على مقياس الرقم الهيدروجيني “pH” الذي يقيس الحموضة. قد تغير بعض الأطعمة والمكملات الغذائية درجة حموضة المهبل، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالعدوى.
أطعمة لصحة المهبل
غالبًا ما يكون اتباع نظام غذائي متوازن غني بالأطعمة الكاملة هو أفضل نهج شامل للتغذية. قد تساعد بعض الأطعمة أو العناصر الغذائية المحددة في تحسين صحة المهبل. على سبيل المثال، يمكن لبعض الأطعمة الغنية بالألياف والبروبيوتيك وفيتامين د أن تقلل من خطر الإصابة بالالتهابات المهبلية.
الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك
البروبيوتيك هي ميكروبات حية “مثل البكتيريا والفطريات” يمكنها تقديم مجموعة من الفوائد الصحية، من مساعدة الهضم إلى دعم الاستجابة المناعية. وقد أظهرت الأبحاث أن البروبيوتيك يمكن أن يحسن أيضًا صحة المهبل.
كما يحتوي المهبل على بكتيريا، بما في ذلك البروبيوتيك المفيد مثل اللاكتوباسيلس. تحمي هذه البكتيريا من أنواع أخرى من البكتيريا التي قد تؤدي إلى التهاب المهبل البكتيري “BV” وعدوى الخميرة. يمكنك العثور على اللاكتوباسيلوس في الأطعمة المخمرة مثل:
- كيمتشي
- مخللات
- مخلل الملفوف
- منتجات الصويا
- الزبادي
الفواكه
الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة ، مثل التوت الأزرق والرمان والفراولة. وقد أظهرت الأبحاث أن مضادات الأكسدة تحمي من تلف الخلايا الذي قد يؤثر على الخصوبة.
بينما تشير بعض الأدلة إلى أن التفاح قد يدعم الأداء الجنسي الصحي. وجدت دراسة تم نشرها عام ٢٠١٤ أن النساء اللواتي تناولن تفاحة واحدة على الأقل يوميًا تحسن لديهن ترطيب المهبل وزاد شعورهن بالرضا الجنسي مقارنةً بمن لم يتناولن التفاح. يمكنك دمج التفاح في نظامك الغذائي من خلال:
- إضافة تفاحة مفرومة إلى دقيق الشوفان أو الزبادي أو العصائر أو السلطات
- خبز التفاح للحصول على حلوى منخفضة السكر
- غمس شرائح التفاح في زبدة الجوز
- دمج شرائح التفاح الرقيقة في سلطة الملفوف والأطباق المقلية
الأطعمة الغنية بالألياف
كما تدعم الأطعمة الغنية بالألياف نمو البكتيريا اللاكتوباسيلوس في المهبل، مما قد يحمي من عدوى المهبل والالتهابات الفطرية. تشمل مصادر الألياف ما يلي:
- التوت والفواكه الأخرى
- الخرشوف المطبوخ
- البطاطا الحلوة المطبوخة
- معظم الفاصوليا والبقوليات والمكسرات والبذور
- الحبوب الكاملة “مثل الشعير، الشوفان، والكينوا”
زد من تناولك للحبوب الكاملة للحصول على المزيد من الألياف في نظامك الغذائي. حاول استبدال المعكرونة العادية والخبز الأبيض بخيارات الحبوب الكاملة. اختر الأرز البني أو الكينوا بدلًا من الأرز الأبيض.
اقرأ أيضًا: 3 فواكه غنية بالألياف تساعد على الهضم
الأطعمة الغنية بفيتامين د
فيتامين د عنصر غذائي أساسي آخر. تشير بعض الأدلة إلى أن فيتامين د يمكن أن يقلل من جفاف المهبل ويوازن مستويات الحموضة. كما يحسّن فيتامين د نمو وتنوع خلايا المهبل لدى النساء في سن اليأس. تشمل مصادر فيتامين د ما يلي:
- جبنة شيدر
- سمك السلمون المطبوخ
- بيض
- الحليب المدعم بفيتامين د
- السردين
- سمك السلمون المرقط