يشكل فقر الدم أو الأنيميا تحديًا صحيًا يؤثر في ملايين الأشخاص حول العالم. وهو حالة طبية تنجم عن نقص عدد خلايا الدم الحمراء أو الهيموجلوبين، وهو البروتين الحامل للأكسجين في الدم.
هذا النقص يؤدي إلى مجموعة من الأعراض التي قد تؤثر في الحياة اليومية؛ لذا نوضح في هذا المقال أعراض فقر الدم.
أعراض فقر الدم
تختلف أعراض فقر الدم من شخص لآخر، وقد تظهر تدريجيًا، حسب ما ورد على موقع “مايو كلينك” الطبي، ومن أبرز هذه الأعراض:
- التعب والإرهاق: هو العرض الأكثر شيوعًا لفقر الدم.
- شحوب البشرة: بسبب نقص الأكسجين في الدم.
- ضيق التنفس: خاصة عند بذل المجهود.
- سرعة ضربات القلب: نتيجة محاولة القلب تعويض نقص الأكسجين.
- الدوخة والصداع: بسبب انخفاض ضغط الدم.
- البرودة في الأطراف: نتيجة ضعف الدورة الدموية.
- صعوبة التركيز وضعف الذاكرة: بسبب نقص الأكسجين في الدماغ.
أسباب فقر الدم
يوجد الكثير من الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بفقر الدم، ومن أهمها:
1. نقص إنتاج كرات الدم الحمراء:
- نقص الحديد: السبب الأكثر شيوعًا لفقر الدم، ويحدث عندما لا يكون هناك ما يكفي من الحديد لبناء الهيموجلوبين.
- نقص الفيتامينات: مثل فيتامين ب12 وحمض الفوليك، وهما ضروريان لإنتاج خلايا الدم الحمراء.
- أمراض نخاع العظام: مثل فقر الدم الانحلالي؛ حيث تتدمر خلايا الدم الحمراء على نحو أسرع من إنتاجها.
- الأمراض المزمنة: مثل السرطان، وأمراض الكلى والكبد؛ حيث تؤثر هذه الأمراض في إنتاج خلايا الدم الحمراء.
2. زيادة تدمير كرات الدم الحمراء:
- الأمراض الوراثية: مثل الثلاسيميا، والأنيميا المنجلية؛ حيث تكون خلايا الدم الحمراء غير طبيعية وتتدمر بسهولة.
- الأمراض المناعية: حيث يهاجم الجهاز المناعي خلايا الدم الحمراء ويدمرها.
- العدوى: بعض أنواع العدوى قد تؤدي إلى تدمير خلايا الدم الحمراء.
3. فقدان الدم:
- النزيف الحاد: مثل النزيف الناتج عن الحوادث، أو الجراحة، أو القرحة.
- النزيف المزمن: مثل النزيف الداخلي، أو النزيف من الجهاز الهضمي.
عوامل أخرى تسهم في حدوث فقر الدم
- الحمل: حيث يزداد حاجة الجسم للحديد والفيتامينات لتلبية احتياجات الأم والجنين.
- النظام الغذائي غير المتوازن: نقص تناول الأطعمة الغنية بالحديد والفيتامينات.
- اضطرابات امتصاص الطعام: مثل مرض كرون، أو مرض الاضطرابات الهضمية.
تشخيص فقر الدم
يتضمن تشخيص فقر الدم خطوات عدة:
- الفحص البدني: سيفحصك الطبيب بدقة، بما في ذلك فحص لون بشرتك وبياض عينيك، والاستماع إلى قلبك ورئتيك.
- تحليل الدم: الاختبار الأكثر أهمية لتشخيص فقر الدم. ستفحص عينة من دمك لقياس مستوى الهيموجلوبين (البروتين الذي يحمل الأكسجين في خلايا الدم الحمراء)، وعدد خلايا الدم الحمراء، وحجمها وشكلها.
- اختبارات أخرى: قد يحتاج الطبيب إلى إجراء اختبارات أخرى لتحديد سبب فقر الدم، مثل:
- فحص مستوى الحديد والفيتامينات في الدم.
- فحص وظائف الكلى والكبد.
- اختبارات لتقييم نخاع العظام.
علاج فقر الدم
يعتمد علاج فقر الدم على السبب الكامن وراءه، ومن أبرز العلاجات:
- تناول المكملات الغذائية: مثل مكملات الحديد والفيتامينات.
- تعديل النظام الغذائي: بحيث يشتمل على الأطعمة الغنية بالحديد والفيتامينات.
- علاج السبب الأساسي: إذا كان فقر الدم ناجمًا عن مرض مزمن أو اضطراب وراثي.
الوقاية من فقر الدم
ويمكن الوقاية من فقر الدم من خلال اتباع الآتي:
1. اتباع نظام غذائي متوازن:
- الأطعمة الغنية بالحديد: اللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك، والبيض، والخضراوات الورقية الداكنة (سبانخ، لفت)، والفواكه المجففة (الزبيب، المشمش)، والبقوليات (العدس، الحمص).
- الأطعمة الغنية بحمض الفوليك وفيتامين ب12: الخضراوات الورقية الداكنة، والفواكه الحمضية، والحبوب الكاملة، واللحوم، والدواجن، والأسماك، والألبان.
- فيتامين C: يساعد على امتصاص الحديد من الطعام. لذلك، من الجيد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C مع الأطعمة الغنية بالحديد، مثل: البرتقال، والليمون، والفراولة.
2. ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد الرياضة على تحسين الدورة الدموية وزيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء.
3. تجنب العادات الضارة: مثل التدخين وشرب الكحول، فهما يؤثران سلبًا في صحة الدم.
4. المتابعة الطبية المنتظمة: خاصة للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أو النساء الحوامل؛ حيث أنهم أكثر عرضة لفقر الدم.
5. مكملات غذائية: في بعض الحالات، قد يصف الطبيب مكملات الحديد أو الفيتامينات لتلبية احتياجات الجسم.
مضاعفات فقر الدم
على الرغم من أن فقر الدم الخفيف قد لا يسبب مضاعفات خطيرة، فإن الحالات الشديدة أو المزمنة قد تؤدي إلى مشكلات صحية أكثر خطورة، بما في ذلك:
- مشكلات القلب: قد يضطر القلب إلى العمل بجد أكبر لضخ الدم الغني بالأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم؛ ما يؤدي إلى تضخم القلب أو فشل القلب.
- مشكلات في الجهاز التنفسي: قد يعاني الأشخاص المصابون بفقر الدم الشديد من ضيق في التنفس، خاصة خلال ممارسة النشاط البدني.
- اضطرابات في الجهاز الهضمي: قد يعاني بعض الأشخاص من تقرحات في المعدة أو الأمعاء.
- مشكلات في الجهاز العصبي: في الحالات الشديدة، قد يؤدي فقر الدم إلى تلف الأعصاب؛ ما يسبب التنميل والخدران والضعف.
- مشكلات في النمو والتطور: فقر الدم لدى الأطفال، قد يؤدي إلى تأخر النمو والتطور.
- زيادة خطر الإصابة بالعدوى: يضعف فقر الدم جهاز المناعة؛ ما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى.
كيفية الوقاية من مضاعفات فقر الدم
- تشخيص وعلاج فقر الدم في وقت مبكر: من المهم تشخيص وعلاج فقر الدم في أقرب وقت ممكن لتجنب المضاعفات.
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن: يحتوي على الأطعمة الغنية بالحديد، مثل: اللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك، والخضراوات الورقية الخضراء، والفواكه المجففة.
- تناول المكملات الغذائية: إذا كان نقص الحديد سبب فقر الدم، فقد يصف الطبيب مكملات الحديد.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد الرياضة على تحسين الدورة الدموية.
- الفحوصات الطبية المنتظمة: خاصة للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بفقر الدم.
أطعمة غنية بالحديد
الحديد معدن أساسي للجسم، ويسهم في إنتاج الهيموجلوبين الذي يحمل الأكسجين إلى الخلايا. نقص الحديد يؤدي إلى فقر الدم، الذي يتسبب في الشعور بالتعب والضعف.
ويوجد الكثير من الأطعمة الغنية بالحديد، التي يمكن إضافتها إلى نظامك الغذائي للحصول على الكمية الكافية منه.
لماذا يحتاج الجسم للحديد؟
- إنتاج الهيموجلوبين: كما ذكرنا سابقًا، الحديد ضروري لإنتاج الهيموجلوبين الذي يحمل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.
- وظائف الدماغ: الحديد له دور مهم في وظائف الدماغ، مثل: الذاكرة والتعلم.
- نظام المناعة: يساعد الحديد على تقوية جهاز المناعة وحماية الجسم من الأمراض والعدوى.
مصادر الحديد الغذائية
يمكن تقسيم مصادر الحديد الغذائية إلى نوعين رئيسين:
1. الحديد الهيمي:
- المصدر: يوجد في اللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك، والمأكولات البحرية.
- الامتصاص: يمتصه الجسم بسهولة أكبر مقارنة بالحديد غير الهيمي.
2. الحديد غير الهيمي:
- المصدر: يوجد في الخضراوات الورقية الداكنة، مثل: السبانخ والبروكلي، والبقوليات، مثل: العدس والحمص، والفواكه المجففة، مثل: المشمش والزبيب، والحبوب الكاملة.
- الامتصاص: يعتمد امتصاصه على عوامل أخرى، مثل: فيتامين C، الذي يساعد على زيادة امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية.
قائمة بأطعمة غنية بالحديد:
- اللحوم الحمراء: لحم البقر، ولحم الضأن.
- الدواجن: الدجاج، والديك الرومي.
- المأكولات البحرية: المحار، وبلح البحر، والسلمون.
- البقوليات: العدس، والحمص، والفاصوليا.
- الخضراوات الورقية الداكنة: السبانخ، واللفت، والكرنب.
- الفواكه المجففة: المشمش، والزبيب.
- الحبوب الكاملة: القمح الكامل، والأرز البني.
نصائح لزيادة امتصاص الحديد:
- تناول فيتامين C: تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C، مثل: البرتقال، والليمون مع الأطعمة الغنية بالحديد غير الهيمي، يساعد على زيادة امتصاصه.
- تجنب تناول الشاي والقهوة مع الوجبات: الشاي والقهوة يحتويان على مركبات تقلل من امتصاص الحديد.
- تناول اللحوم الحمراء مع الأطعمة النباتية: الجمع بين اللحوم الحمراء والأطعمة النباتية الغنية بالحديد يعزز امتصاص الحديد.