أطعمة لا يمكن تناولها في نظام الصيام المتقطع.. 6 أخطاء تجنبيها
يعد نظام الصيام المتقطع واحدًا من أنظمة خسارة الوزن التي يتبعها الكثير من النساء، رغم ذلك قد يجهل البعض أن هناك أطعمة لا يمكن تناولها في نظام الصيام المتقطع، والتي قد تفسد النظام بأكمله.
نظام الصيام المتقطع
ولا شك أن نظام الصيام المتقطع واحد من أهم أنظمة خسارة الوزن التي أثبتت فعاليتها، لكن يجب تطبيق النظام بالشكل المثالي للحصول على نتائج سريعة، لذلك يجب معرفة تلك الأطعمة التي قد تفسد حميتك والتوقف عن تناولها.وتقدم «الجوهرة» في التقرير التالي، أطعمة لا يمكن تناولها في نظام الصيام المتقطع.
قد يهمك: فوائد القهوة للتخسيس.. هذه المواعيد المناسبة لتناولها
ما هي الأطعمة التي لا تناسب هذا النظام؟
- عند اتباع هذا النظام، يجب الحد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، والتي تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف.
- كذلك، توقفي عن تناول الدهون المشبعة غير الصحية.
- بالإضافة إلى ذلك، تجنبي الأطعمة التي تحتوي على الأملاح، والوجبات الخفيفة كالرقائق بأنواعها.
- توقفي عن تناول المعجنات والمقرمشات التي قد تزيد الوزن سريعًا.
- لا تتناولي الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات غير الطبيعية، ومنها؛ البسكويت / الكوكيز، الحلويات، الكيك، المشروبات المنكهة.
- لا تتناولي الشاي والقهوة ذات التحلية العالية.
- تجنبي حبوب الإفطار الغنية بالسكر، مع القليل من الألياف والجرانولا.
أخطاء تفسد الصيام المتقطع
- عليك تجنب الأنشطة القاسية خلال فترة الصيام، ويمكن ممارسة رياضات خفيفة.
- النوم طوال فترة الصيام، من الأخطاء الكارثية؛ حيث يجب أن يكون هناك حركة خلال هذه الفترة لحرق الدهون.
- عدم تناول الأطعمة الصحية أثناء فترات الإفطار.
- تجاهل نظام الـ3 وجبات خلال فترة السماح، وهي الإفطار - وجبة خفيفة - العشاء.
- تناول الأطعمة الدسمة في فترة السماح.
- تقليل السعرات الحرارية بشكل مبالغ فيه؛ حيث لابد من تناول السعرات الحرارية بتوازن، فيجب أن تصل إلى 1500 سعر حراري كحد أقصى.
فوائد الصيام المتقطع
هناك مجموعة من الفوائد التي تعود على صحة الجسم، عند اتباع هذا النظام لخسارة الوزن، وهي كالتالي:- من أفضل الأنظمة لمرضى السكري من النوع الثاني؛ حيث يعمل هذا النظام على تقليل مقاومة الأنسولين وتخفيض معدل السكر بالدم.
- يقلل من التهابات الجسم المتسببة في الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.
- أشارت دراسات إلى أن الصيام المتقطع يساعد على الوقاية من الإصابة بمرض السرطان بأنواعه المختلفة.
- بالإضافة إلى ذلك، يزيد هذا النظام من نمو الخلايا العصبية، مما يحمي الدماغ ويقي من الإصابة بمرض الزهايمر مع التقدم في السن.
- كذلك، قد تميلين إلى هذا النظام، لأنه يساعد في إبطاء علامات الشيخوخة.
أقرأ أيضًا: نصائح رمضانية| طرق بديلة للمقليات للحفاظ على الصحة
