يعتقد الكثير منّا، أن أسباب ظهور الكرش أغلبها له علاقة بتناول الأطعمة بشراهة، وعدم ممارسة التمارين الرياضة كذلك.
لذلك، تستعرض مجلة «الجوهرة» في المقال التالي، أسباب ظهور الكرش رغم عدم تناول الكثير من الأطعمة.
فعليك العلم أن الإجهاد المزمن وعدم أخذ قسط كافٍ من الراحة، يعطل إنتاج هرمون الليبتين، وهو هرمون يساعد على تنظيم الشهية والتمثيل الغذائي.
لذلك نظم وقتك جيدًا، واذهب إلى سريرك في وقت مبكر، فالساعات المناسبة للنوم تتراوح من 6 إلى 8 ساعات.
لذلك، تأكدي من أنك تتناولين الماء بكميات كافية في يومك، مع تحريك الجسم والمشي يوميًا.
[caption id="attachment_146256" align="alignnone" width="1920"] سباب ظهور الكرش[/caption]
واحرصي على اتباع نظام غذائي صحي، يحتوي على الكثير من الألياف، بالإضافة إلى الخضروات ذات الأوراق الخضراء والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
قد يهمك: غداء صحي للرجيم.. 4 وصفات صحية للدايت
وهناك محفزات لظهور كرش القولون، والتي تتضمن التوتر، والظروف النفسية السيئة.
فضلا عن الهرمونات، فعلى سبيل المثال قد تزداد أعراض القولون حدة خلال فترة الدورة الشهرية.
ولتفادي هذه المشكلات، عليك تجنب الأطعمة التي تهيج القولون، وممارسة الرياضة، فضلًا عن تناول العلاج المناسب.
وعليك إعطاء مهلة لنفسك؛ فسوف يستغرق الأمر 6 أسابيع على الأقل للعودة إلى حجم البطن الطبيعي.
فاحصلي على فترة راحة بعد الولادة، عقب ذلك عليك العودة إلى ممارسة التمارين الرياضية.
وقبل ذلك الوقت، يمكنك البدء في تناول الأطعمة الصحية، التي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية.
فيمكنك تناول الدهون الصحية كل يوم مثل: المكسرات والزيت النباتي والزيتون، لتساعدك على محاربة التعب.
[caption id="attachment_126783" align="alignnone" width="1498"] أسباب ظهور الكرش[/caption]