أسباب صداع الصيام في رمضان.. 7 طرق للتغلب عليه بدون أدوية
تتعدد أسباب صداع الصيام في رمضان فهناك من يلازمه الصداع طوال الشهر الكريم، وهناك من يعاني منه بشكل مؤقت خلال الأسبوع الأول.
أسباب صداع الصيام في رمضان
وهناك أسباب يترتب عليها إصابة البعض منا وخاصة كبار السن بالصداع خلال الشهر الكريم، ويمكنكِ علاج هذا الأمر بمجموعة من الطرق الطبيعية بعيدًا عن الأدوية في حال إن كان الصداع لا يرتبط بالإصابة بمرض ما.وتقدم «الجوهرة» في التقرير التالي روشته لعلاج الصداع في رمضان بدون أدوية، مع رصد أسبابه.
قد يهمك:ما هي فوائد الصيام للبشرة؟.. 4 قواعد أساسية للحصول عليها
[caption id="attachment_179939" align="alignnone" width="1920"]
أسباب صداع الصيام في رمضان[/caption]
أسباب تؤدي للصداع في رمضان
هناك مجموعة من الأسباب التي ينتج عنها الشعور بالصداع خلال الشهر الكريم، بينها أسباب مرضية وأسباب تتعلق بعادات سلبية.وتضمن أسباب صداع الصيام في رمضان الأتي:
- إدمان الكافيين أول أسباب الشعور بالصداع في رمضان، فهناك البعض منا يتأقلم بعد الأسبوع الأول، وهناك أخرين يجدون صعوبة في التأقلم؛ لذلك عليكِ البدء في تقليل كمية تناول المنبهات تدريجيًا للتخلص من الصداع في فترة قصيرة.
- الشعور بالعطش قد يكون سببًا رئيسيًا في الإصابة بالصداع؛ لذلك يجب تناول الكميات الكافية من الماء خلال فترة الإفطار.
- قد يكون إرهاق الجهاز الهضمي سببًا في الصداع؛ لأن ملء المعدة بالطعام يسبب اندفاع الدم إلى القناة الهضمية فيقل الدم الواصل إلى المخ ويسبب الصداع الذي يعرف باسم "صداع الشبع".
- انخفاض نسبة السكر في الدم من أسباب الصداع، خاصة لدى الكبار؛ لذا لإمداد ما يحتاجه الجسم من السكر في رمضان يفضل تناول التمر عند الإفطار، كونه غنيا بنحو 40 فائدة غذائية وسريع الامتصاص لا يتطلب عمليات هضم معقدة.
- كذلك ارتفاع ضغط الدم من أسباب الصداع في رمضان الشائعة بين الكبار؛ لذلك من المهم الإكثار من تناول الخضروات والفاكهة والعصائر الطازجة والجبن قليل الملح.
[caption id="attachment_179941" align="alignnone" width="768"]
أسباب صداع الصيام في رمضان[/caption]
علاج صداع الصيام بطرق طبيعية
يمكنك علاج صداع الصيام بطرق طبيعية في حال كنت غير مصاب بأمراض السكر وضغط الدم والأمراض الأخرى.ومن أبرز طرق العلاج الأتي:
- يمكنك القيام بتدليك فروة الرأس لعدة دقائق؛ لأن ذلك يساهم في تنشيط الدورة الدموية وتعزيز تدفق الدم بصورة طبيعية إلى الرأس، وذلك لتقليل حدة الالم.
- كذلك، يمكن تعرض الرأس بشكل مباشر للماء البارد كوضعها تحت الصنبور لعدة دقائق فذلك يساهم في تقليل حدة الأعراض وتقليل الالتهاب، وإبطاء تأثير الأعصاب المسئولة عن نقل رسائل الألم إلى المخ، فضلًا عن أنها تساهم في تضييق الأوعية الدموية، كل ذلك يساعد في تقليل ألم الصداع.
- يمكن لمحاربة آلام الصداع الخلود إلى النوم إذا كان ذلك متاحًا، فذلك يساهم في تقليل الشعور بالإجهاد وتخفيف ألم الصداع.
- عليك الابتعاد عن الضوضاء؛ لأن التعرض للضوضاء يزيد من حدة الصداع والألم،لذلك عليك الجلوس في مكان هاديء وإضاءة خافتة.
- يمكن تدليك فروة الرأس لعدة دقائق بزيت اللافندر الذي ثبت فعاليته في تقليل آلام الصداع.
- كما يمكن الضغط بمنشفة باردة على منطقة الرأس أو الرقبة لدورها في انقباض الاوعية الدموية وتقليل حدة الألم.
- قد يساعدك ممارسة تمرينات التأمل أو اليوجا في علاج الصداع؛ لأنها تساهم في تنشيط الدورة الدموية وتدفق الدم عبر الشرايين إلى المخ فيساهم في تقليل الألم.
أسباب صداع الصيام في رمضان[/caption]
نصائح لتجنب الصداع خلال الصيام
- يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالماغنيسيوم الذي يساهم في تنظيم نسبة السكر في الدم ونقل رسائل العصب إلى المخ.
- شرب كميات كافية من الماء في الفترة بين الإفطار حتى السحور بشكل متوازن وتوزيعها على ساعات الإفطار، وشرب كوب بمعدل كل ساعة لاستفادة الجسم منها، ومقاومة الجفاف.
- تناول الخضروات والفواكه الغنية بالألياف والتي من شأنها الاحتفاظ بالماء في الجسم لفترة أطول.
- الحصول على قدر كافي من النوم.
- الابتعاد عن التوتر والإجهاد قدر المستطاع.
