أخطاء تفسد حمية الصيام المتقطع لخسارة الوزن
تعتبر حمية الصيام المتقطع من بين الحميات الغذائية التي تميل الكثيرات لاتباعها، خاصة في شهر رمضان الكريم؛ لأنها تتشابه كثيرًا مع صيام شهر رمضان الكريم.
ويعود الصيام المتقطع بالعديد من الفوائد، ولكن في حالة تطبيقه بالشكل السليم؛ حيث يقع البعض في أخطاء تؤدي إلى الإصابة بمشكلات صحية عند اتباع هذا النظام.
وتستعرض «الجوهرة» أبرز الأخطاء التي قد تفسد نتائج الصيام المتقطع وتجعلك لا تشعرين بخسارة الوزن سريعًا.
حمية الصيام المتقطع
أخطاء تفسد نظام الصيام المتقطع
- عليك تجنب الأنشطة القاسية خلال فترة الصيام، ويمكن ممارسة رياضات خفيفة.
- النوم طوال فترة الصيام، من الأخطاء الكارثية؛ حيث يجب أن يكون هناك حركة خلال هذه الفترة لحرق الدهون.
- عدم تناول الأطعمة الصحية أثناء فترات الإفطار.
- تجاهل نظام الـ 3 وجبات خلال فترة السماح، وهي الإفطار - وجبة خفيفة - العشاء.
- تناول الأطعمة الدسمة في فترة السماح.
- تقليل السعرات الحرارية بشكل مبالغ فيه؛ حيث لابد من تناول السعرات الحرارية بتوازن فيجب أن تصل إلى 1500 سعر حراري كحد أقصى.
فوائد الصيام المتقطع بشكل عام
ويوجد بالفعل مجموعة من الفوائد التي تعود على صحة الجسم باتباع نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن، وهي كالتالي:- يعد من أفضل الأنظمة لمرضى السكري من النوع الثاني؛ حيث يعمل هذا النظام على تقليل مقاومة الأنسولين وتخفيض معدل السكر بالدم.
- يقلل من التهابات الجسم المتسببة في الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.
- أشارت دراسات إلى أن الصيام المتقطع يساعد على الوقاية من الإصابة بمرض السرطان بأنواعه المختلفة.
- بالإضافة إلى ذلك، يزيد هذا النظام من نمو الخلايا العصبية، مما يحمي الدماغ ويقي من الإصابة بمرض الزهايمر مع التقدم في السن.
- كذلك قد تميلين إلى هذا النظام، لأنه يساعد في إبطاء علامات الشيخوخة.
